9自然睡眠睡眠的自然方式

夢想無毒睡眠？

有超過80名已知的睡眠障礙，失眠是最常見的。失眠的特點是睡眠困難，睡著了，第二天睡著了。如果睡個好覺是對你的挑戰，你並不孤單。近10％的人口定期經歷失眠。許多可憐的睡眠者轉向睡眠用藥作為一種解決方案，但副作用可以在第二天早上讓你流血，有些藥物可能會導致依賴。好消息是您通常可以使用戰略睡眠常規和這些自然技術治療失眠症。

1。練習睡前儀式

良好的睡眠是關於良好的慣例。創造睡前儀式是一種有趣的方式，期待在一天結束時睡覺和風。如果這不是你的事情，你不必讀一本書或冥想，儘管這些是優秀的平靜活動。只要找到一些沒有刺激的東西，最重要的是，你喜歡。聽聽你最喜歡的音樂，讀八卦雜誌，做填字遊戲，彌補愚蠢的歌曲。任何事情都是-只要它可以幫助你放鬆並讓你微笑。

2。呼吸和放鬆

當天的壓力（或明天的憂慮）是一個大的罪魁禍首，在晚上保持人們。在睡前之前，可以難以展示你的思想，但在睡前放鬆可以幫助你更快地睡著了。一種流行的技術是4-7-8呼吸。這種呼吸方法來自瑜伽，易於學習：呼吸4個計數，屏住呼吸7計數，並呼吸8個計數。如果需要，請重複3次，或更多，並且您應該稍稍睡覺而不是稍後睡覺。

3。時間你的食物和飲料

飲食可以通過刺激你的身體來擾亂你的睡眠，所以才能安排何時患上你的最後一次咖啡因或酒精和你最後一口食物。盡量不要在睡前六個小時左右含咖啡因，睡覺前4小時沒有酒精飲料。雖然酒精有助於你入睡，但它實際上在夜晚後來刺激了你的身體。在睡前前三個小時嘗試在上一餐或小吃。如果你以後餓了，吃了少量的蛋白質，如低脂肪奶酪或瘦土耳其。

4。住在黑暗中

對光線如何影響睡眠有很大的研究，並且已經表明有失眠的人們經常在純黑暗中睡得更好，例如當你露營或你的力量熄滅。黑暗發出了穴居人，是時候有些喇叭晶的時間。如此實驗，使您的家保持在黃昏後儘可能暗。晚上使用低瓦數燈燈泡甚至燭光。在睡覺前打開浴室燈以刷牙可以是一個信號醒來，所以在房間裡使用夜燈，你只需要少量光線來做你的夜間任務。

5。鐘出來

躺著醒著看著時鐘是一個令人難以睡眠或睡著的人的噩夢。許多睡眠專家建議刪除臥室的所有鐘錶，所以你沒有考慮時間。這樣你就可以感受到真正困倦或清醒的樣子。您仍然可以設置警報，但請嘗試將其放在臥室外或遠離床。您可能還想在黃昏時脫掉手錶，讓您在發生時發生自然睡前。

6。早期午睡

如果你沒有睡覺，那就醒來醒來睡覺。但是在當天的時間太晚可以破壞你的睡眠時間表。如果您在能源上運行較低，睡眠專家建議在醒來時間後7至9小時的任何地方快速休息。限制為10到20分鐘，即使您必須設置計時器。此外，如果你真的很喜歡小睡，我嗎同時每天，所以你的身體將你的午睡融入你的睡眠時間表。你會在小睡時間睡得更快地睡著了，醒來更令人耳目一新。

7。保持你的酷

你的身體在涼爽的溫度下更好地睡著了，在涼爽的溫度下保持睡著了，所以轉動空調或吹粉絲。專家推薦66華氏度作為寧靜的夜晚的最佳溫度。如果您想在睡覺前沐浴或淋浴，請將其放在涼爽的一側並在睡前至少兩個小時，因此您的身體有時間冷卻。

8。服用補充劑和草藥

市場上有許多草藥和補充劑可能有助於改善睡眠，但他們對每個人都有不同的工作。褪黑激素已被證明是最安全，最有效的，特別是對於夜班工作或噴射滯後引起的睡眠問題。像洋甘菊或纈草這樣的草藥也可能是有效的。如果您嘗試補充或草藥，請在短期內測試它，看看它如何影響您的身體，並且始終讓您的醫生了解您所採取的任何補充劑。如果您的睡眠問題是慢性的，您可能希望看到專家找到潛在的問題並找出一個長期解決方案。

9。認知行為治療

破壞糟糕的睡眠習慣很難做到，但對失眠的認知行為治療正在脫落新光線如何訓練你的身體自然睡得更好。您可以親自使用治療師或嘗試像Sleepio這樣的在線培訓工具。這種類型的6至8周行為訓練通過專注於減少睡眠相關的擔心，消除讓您醒來的分心，並重置晝夜鐘錶。目標是提高睡眠效率，因此您有一個一致的睡眠例程，並喚醒感覺完全休息。