6常見的恐懼和恐懼症

征服你最害怕的恐懼

如果空中旅行的想法會闖入冷汗，或者如果你的過度通氣思考蛇，你可能是1900萬美國人，患有一群極度恐懼，稱為特定的恐懼症。這些恐懼可能是不合理的，但它們可以造成真正的身體症狀，包括噁心或腹部不適，出汗，呼吸急促，頭暈和砰的心臟。但幸運的是，有些方法可以反對這六種廣泛的特定恐懼症。

snakes

與蛇面對面的想法讓你顫抖？你並不孤單：2013年民意調查發現美國人比任何其他動物都害怕蛇。為了減去敏感性，專家推荐一種稱為暴露治療的技術，在那裡您面臨恐懼的對象。您可以首先查看蛇的照片，最終進展，以密切關注當地動物園的人或玻璃的寵物蛇。您還將學會用更現實的信仰取代焦慮的想法。

公開說話

與人群在美國人最可怕的事件列表中的飛行，疾病，甚至死亡。（正如JerrySeinfeld一旦開玩笑，人們寧願在棺材中，而不是給予悼詞。）好消息是基於錄取的行為治療，這是一種鼓勵人們將他們的情緒和反應作為自然和正常的反應的技術已經顯示出來有效幫助人們克服公眾的焦慮。在治療過程中，您將被鼓勵在好奇心和同情而不是判決中思考，並接受您的經歷，而不是試圖控制它們。

限制空間

你拿著樓梯避免電梯，還是走一些額外的塊來留下地鐵？有幽閉恐懼症的人，恐懼受限的空間，可以避免地下火車，醫療掃描機和其他限制環境。據專家介紹，全世界15至37％的人受幽閉恐懼症的影響。認知行為治療（CBT），其中患者學習放鬆和深呼吸，已被證明有助於具有幽閉恐懼症的人。此外，CBT還教導了非理性思維對幽閉恐懼症的貢獻，並提供改變思想模式的策略。

water

水，水到處-以及許多人，認為是可怕的。專家說，三分之二的美國人害怕深處，開放的水體，46％甚至怕游泳池的深淵。雖然傳統的游泳課程沒有解決對水的恐懼，但一些專業的游泳教學計劃確實有助於成人征服他們的痛苦，並且在水中感到舒適和安全。

細菌

在寒冷和流感季節時，很自然地關心避免細菌。但有了MSOSophobia的人對避免和接觸他們認為被污染的任何東西都有不斷的痴迷。治療MSOSophobia通常涉及抗抑鬱藥，以減少痴迷和強迫，聯繫行為治療。通過一種稱為暴露和響應預防的技術，患者逐漸接近他們恐懼的情況或物品，並慢慢學會接受並養成曾經威脅他們的風險。

飛行

旅行到異國情調的地方可能聽起來像一個夢想，但對於那些害怕飛行的人來說，寄宿飛機可以感覺像噩夢。這裡再次認知行為治療（CBT）可能是一個很大的幫助，給予焦慮的飛行員應對工具來克服他們的恐懼。在CBT中，治療師決定在飛行時觸發你的特定焦慮，無論是崩潰還是擔心控制喪失。許多機場還提供擔心使用虛擬現實計劃來模擬湍流或岩石著陸的飛行課程，因此飛行員在真實的事情中學會感覺更舒適。