12夜間內失眠的人和不做

你是一個中斷的夢想家嗎？

你經常在晚上醒來，麻煩睡著了嗎？這是一個稱為中夜失眠的病情。幸運的是，您可以做很多事情來讓自己成為一個完整而安靜的夜晚的睡眠。以下是12個提示，幫助您在床單之間充分利用您的時間。

1。不要喝睡衣。

真，酒精會讓你感到困倦。然而，您可能會喚醒飲料磨損和代謝酒精的鎮靜效果刺激您的大腦睡眠中心。

2。與您的醫生交談。

睡眠呼吸暫停，焦躁的腿綜合徵和哮喘等某些醫療條件可以在晚上喚醒你。與醫生合作以更好地控制這些條件可以提高您的健康，並幫助您整晚睡覺。

3。不要在下午消耗咖啡因。

最多可能需要八小時才能清除身體的興奮劑，所以一個下午的喬可以在晚上保持你。咖啡不是唯一的罪魁禍首;某種茶，蘇打水，能量飲料和巧克力也含有咖啡因。

4。在睡覺前不要吃沉重的飯。

這樣做可能會導致消化不良，這可能會干擾你的睡眠。如果你有夜間啃咬，請吃一個燈和健康的小吃，如胡蘿蔔棒，漿果或酸奶酸奶。

5。確實堅持睡眠時間表。

試著每天同時睡覺，包括週末。常規模式產生更好，更恢復的睡眠。

6。不要吸煙。

尼古丁是一種興奮劑，所以它可以讓你醒來。如果你是一個沉重的吸煙者，你也可能因為戒斷症狀而晚上醒來。

7。請考慮藥物。

詢問您的醫生是否可能有幫助。Intermezzo（Zolpidemtartrate）是唯一夜間失眠的FDA批准的藥物。它含有在ambien中發現的相同成分，但用較小的劑量。如果你晚上醒來，它旨在幫助您更快地睡著了。

8。鍛煉。

一個良好的鍛煉可以幫助睡眠，但在當天早些時候計劃它。睡前2小時內鍛煉可以使其難以脫落。

9。不要在臥室裡保持分心。

最小化可以打斷睡眠的東西，例如明亮的燈光和響亮的聲音。在房間裡有電視，手機或電腦也可以擾亂睡眠。將時鐘遠離你，所以如果你在半夜醒來，你就不會擔心時間。

10。計劃放鬆的床上活動。

開發夜間睡覺儀式。在睡覺前洗澡並閱讀。這些舒緩的活動有助於為您的思想和身體做好準備。確保您的臥室很酷和黑暗。

11。不要太久躺在床上。

如果你晚上醒來，不能在20分鐘內睡著了，起床。去另一個房間，做一個放鬆的活動，如閱讀，直到你再次感到困倦。這可以幫助您打破撒謊的循環艾克在床上長時間。

12。學習應對壓力的方法。

一個不安的心靈可以讓你睡著了。有時，睡眠困難會導致焦慮，然後讓你保持起來。學習放鬆技術，如冥想和深呼吸，可以幫助控制壓力水平，使您在晚上更安靜地休息。