10個幫助你睡覺的提示

睡覺了？

尋找幾個好的zs？有失眠的人，一個非常常見的睡眠障礙，經常發現難以下降或睡著了。這可能會在第二天造成大麻煩，損害功能，能量和情緒。那麼你能做些什麼來睡個好覺？這是10個提示。

避免酒精。

雖然酒精飲料可以幫助您輕輕睡覺，但不是整個故事。酒精實際上剝奪了你的睡眠和深睡眠，睡眠的恢復階段，這有助於你第二天感覺。更重要的是，一旦睡衣磨損的困倦效果，酒精開始代謝並喚醒你的大腦，它很難保持睡眠。

切咖啡因。

消耗咖啡因可能需要八個小時，為磨損的效果磨損，因此避免在當天晚些時候的咖啡因產品。如果你已經睡眠了，那就不算數咖啡因讓你繼續前進。它可能會讓你醒來一會兒，但它不會幫助你趕上睡眠。

nixthenicotine。

尼古丁是一種興奮劑，所以它可以讓你醒來。吸煙者通常是輕微的睡眠者。如果你是一個沉重的吸煙者或嚼煙，你也可能因為戒斷症狀而晚上醒來。停止吸煙會改善你的整體健康，而沒有尼古丁在你的系統中，你會更有可能睡個好覺。

早期運動。

我們都知道鍛煉的許多好處。常規體育活動甚至可以幫助您入睡。但在睡前2小時內鍛煉可能會使您的睡眠複雜化。試著在當天早些時候鍛煉鍛煉。在開始鍛煉方案之前與您的醫生交談。

保持光明。

明亮的燈光可能是聲音睡眠的分心。關閉窗簾或色調，以控制睡眠的光量。

不要讓時間勾選。

你可能是全都熟悉的厭惡的殘酷循環。你越擔心睡著了，你不能令人沮喪和急於。而且你得到的急劇越焦慮，它越難以入睡！嘗試這些提示：

• 將鬧鐘轉向牆壁，因此您不會經常檢查時間。
  
  
  
  
• 如果你在幾分鐘內沒有入睡，起床並做別的事情。去另一個房間，嘗試閱讀或聽音樂，直到你感到疲倦。