10個關於睡眠的神話

睡覺幾乎每個人都在一夜之間做。然而，許多人對睡眠遭到誤解。了解這10個常見睡眠神話背後的真相。

成年人每晚睡眠不到七小時，但這並不意味著你應該。大多數人需要禁食至少7到8個小時才能煥然一新。

睡眠影響遠遠超過第二天的感受。睡眠剝奪與發育心髒病，高血壓，2型糖尿病和肥胖的風險更高。如果你在車輪後面，睡眠也可能會致命。昏昏欲睡的駕駛每年在估計的100,000輛車碰撞中發揮作用。

您的治療部分取決於導致睡眠問題的原因。有時，健康狀況或某些藥物是罪魁禍首。您的醫生會詢問您的問題，並可進行測試，以了解您的睡眠問題的原因。安眠藥並不總是解決方案。

失眠實際上包括四個症狀：

• 難以落入睡眠

• 之後不感覺睡覺

• 在夜間經常喚醒

• 在早上早晨醒來，不能再睡覺

您不必有四種症狀具有失眠症。

打鼾可以是叫睡眠呼吸暫停的疾病的標誌。有了這種情況，你的呼吸在夜間多次短暫停止。睡眠呼吸暫停增加了心髒病發作，中風和糖尿病等健康問題的風險。大多數打鼾的人沒有睡眠呼吸暫停。但如果一個家庭成員說你經常大聲打鼾，或者在你的打鼾中暫停，然後窒息或喘息，與你的醫生交談。

一些睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，即使你整晚睡覺，也可以讓你感到疲憊。某些醫療條件也可能導致白天嗜睡。告訴你的醫生，如果你覺得累了或多個日子感到疲倦。

專家表示，如果您試圖睡眠20多分鐘，請起床。起床，做一些放鬆，直到你感到疲倦，然後嘗試回到床上。

睡在一天或兩兩天可能會讓你感覺好一點，但它不會彌補你在本週失去的睡眠。當您在星期一早上早晨醒來時，它甚至可能會讓您感覺更糟，因為您的睡眠時間表將被關閉。

睡覺前的酒精飲料，或睡衣，降低睡眠質量。您傾向於留在較輕的睡眠階段，並且在消耗酒精後，不要在深睡眠中花費盡可能多的時間。

青少年需要比成年人更多的睡眠-約9到10個小時。然而，大多數青少年只有七個小時。智能手機和計算機使用和清晨課程可能會有助於為什麼青少年沒有足夠的睡眠。

許多人對睡眠保持誤解。以下是一些事實：

• 大多數成年人需要睡覺至少7到8小時才能感到刷新。

• 睡眠剝奪是與較高的心髒病風險有關，高血壓，2型糖尿病和肥胖症。

• 打鼾和白天嗜睡可以是睡眠呼吸暫停的跡象，您的呼吸停止在夜間短暫多次。

• 在周末睡覺不會彌補你在一周內丟失的睡眠。