營養提示改善睡眠

你可能知道練習良好的睡眠習慣可以幫助你得到更好的夜晚休息。據證明，維護常規睡眠時間表和保留臥室的睡眠時間表。但你知道你吃的東西也可以影響你的睡眠嗎？在睡前可能有所幫助，不遲於半小時吃輕便零食。以下是一些嘗試的食物（以及少數避免）。

  • 乳製品
    你的祖母是對的：牛奶可能會讓你昏昏欲睡，感謝色氨酸-促進睡眠的氨基酸。大腦使用色氨酸製作血清素和褪黑激素，兩種睡眠和喚醒週期的激素。不是牛奶？其他乳製品，如切達干酪，在色氨酸也很高。


  • 碳水化合物
    如果你試圖改善睡眠，可能是時候拋棄低碳水化合物飲食。這是因為吃碳水化合物使睡眠促進的色氨酸更易於大腦。在一個晚安的睡眠中加倍努力，並用可能誘導睡眠的其他食物搭配碳水化合物。思考麥片和牛奶或奶酪和餅乾。


  • cherries
    tartcherries是褪黑素的膳食來源-睡眠週期中的重要激素。研究表明，在床前喝一杯肉櫻桃汁的人往往會睡得更好。還發現其他果實，包括菠蘿和橙子，可以提高身體中的褪黑激素的自​​然水平。


  • nuts
    堅果充滿睡眠促進潛力。杏仁含有鎂，礦物質有助於放鬆肌肉，並在調節睡眠方面發揮重要作用。花生富含色氨酸。核桃含有褪黑激素。在床前嘗試在床上吃少量堅果或塗上果膠。


  • 香蕉
    香蕉是營養的強國。它們不僅包裝有可能促進睡眠的鎂和色氨酸，而且還提供鉀，可以抵禦痛苦的腿部痙攣，可以在晚上叫醒你。


  • 茶
    尋找放鬆的方法可以幫助您獲得更美好的睡眠。為了冷靜下來，在晚上嘗試喝熱茶，如洋甘菊茶。它顯示出有壓力降低的屬性。只需肯定您選擇的茶是脫咖啡因的。


  • 避免飲食陷阱
    吃正確的食物可以幫助更好的睡眠。但是錯誤的食物可以破壞你的努力。請記住，巧克力-不只是咖啡和蘇打水含咖啡因。酒精可以搶劫一下深睡眠。吃晚餐或睡覺前吃脂肪或油炸食品可以讓你留在晚上。此外，早餐和午餐時還會享用更大的飯菜，並嘗試吃一個打火機的晚餐。


營養提示來改善睡眠：吃什麼和避免