憤怒是一個完全正常的情感。在某些情況下感到生氣，例如有人傷害你的感受或讓你（或者你關心的人）的感情有意義。但是，當憤怒經常發生或變得破壞時，可能是時候尋求幫助了。幸運的是，有許多有效的治療和技術可以幫助您管理憤怒並收回控制您的行為和情緒。
正常，健康憤怒的特徵
憤怒是一種自然的人類感覺，對威脅身體和情感威脅的本能反應。人類可能會在某些情況下變得生氣，因為憤怒通常會導致腎上腺素爆發，使我們能夠保護自己免受個人攻擊等威脅。
憤怒被認為是正常和健康的：
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偶爾發生
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發生響應於特定觸發器，例如另一個人，您自己的個人問題，或者像交通堵塞
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的刺激性情況都有適合於觸發事件的強度
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以自信表示，不是侵略性
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耀斑，然後在相對短的時間範圍內消耗
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如何判斷你的憤怒是否需要治療
如果您從未學會以建設性的方式表達憤怒，則可能會抑制它或者，或者，可以積極地抨擊。這些不健康類型的反應可能會受益於治療。一般來說，如果你應該考慮憤怒管理治療：
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常常感到憤怒，甚至每天
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體驗強度的憤怒這種情況不成比例地與物理侵略的情況表達憤怒，例如投擲物體或擊中人
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由於高血壓等物理症狀抑制憤怒的壓力
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當憤怒罷工時感到受到驚嚇或失控，而
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發現你的憤怒是影響你的關係家庭和朋友
始終如一地採用對他人的敵對舉措
使用主要是被動侵略性的策略來響應威脅
在瞬間管理憤怒的技術
如果您覺得您的憤怒變得過於爆炸，您可以採取措施自我管理。嘗試使用這些技術來建設性地管理憤怒：
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使用深呼吸技術：關注振作的運動，因為你慢慢呼吸進出。深呼吸的節奏可能有助於平息你，特別是如果你將它與放鬆或愚蠢的心理形象相結合。
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訓練自己思考理性：憤怒往往會導致人們誇大真相情況是因為它允許他們證明他們過度反應。例如，您的手機“從不”的工作或您的配偶“總是”忘記取出垃圾，這並不是真的。不要使用這些誇張的陳述，試圖看看情況的真相：你的手機在不方便的時期削減，而你的配偶在取出垃圾時並不完美。當你訓練你的大腦看一個情況的事實時，你否認自己的理由進入一個超級憤怒。
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練習良好的聽力技巧：很多人得到他們覺得他們被批評或口頭襲擊的時候。當這樣的情況造成這樣的情況時，不要抨擊憤怒，專注於仔細聆聽對方的說法。這使您有時間降低強度，並以一種平靜，深思熟慮的方式找到解決這些情況的方法，這些情況解決了每個人的需求。
憤怒管理治療的期望是什麼：p>
憤怒管理治療通常涉及一種稱為認知行為治療（CBT）的技術。CBT涉及解決您在某些情況下採取行動，思考或感受的方式。您將一對一地使用心理治療師，他們將為您提供改變與憤怒相關的行為的策略。在治療課程之外，您將自己練習這些策略，然後每次與治療師見面時都會討論您的進展。因為CBT的目標是特定的和可衡量的，所以您可以隨著時間的推移跟踪您的進度。
您的治療師可能推荐一個GER管理技術包括：
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提高您對導致憤怒的原因的意識
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中斷憤怒過程
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練習鬆弛技能
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學習驗收
許多人花幾週工作治療師，可能需要數月的時間來掌握你學到的憤怒管理技巧。生活在不受控制的憤怒中可能會壓倒性，都是因為那些經歷它的人和周圍的人。學習如何自我管理症狀，尋求專業治療是再次控制控制的第一步。首先與您的初級保健醫生或任何其他可信賴的提供商交談，他們可以指導您走向對您有適合您的治療師和治療計劃。
