在工作中保持清醒的7個提示

  • 打鼾在工作?
    約有20%的美國人體驗過度的白天嗜睡。它是最常見的睡眠問題之一,通常由潛在的睡眠呼吸暫停(如阻塞性睡眠呼吸暫停)引起的,其中呼吸在睡眠期間週期性地停止。白天嗜睡可以妨礙生產力,性能和安全,特別是對於執行班次工作的人。如果您認為嗜睡是悶悶不樂,請與您的醫生交談-特別是因為未經處理的睡眠呼吸暫停會導致嚴重的並發症。與此同時,這些提示可以幫助您保持大腦開放業務。


  • 1。四處走動。
    在工作前散步有助於許多人醒來並保持這種方式,特別是如果他們可以在陽光下出來。一旦您到達辦公室,將照明盡可能明亮,並儘可能保持活躍。經常站起來或散步,並嘗試坐下樓梯。考慮在您可以和嘗試在休息期間嘗試與同事一起舉行的會議。你可能不是辦公室裡唯一一個難以醒來的人。


  • 2。小睡。
    如果您的日程安排和空間允許,使用休息時間進行小睡時間可以幫助您感受更多的警報。事實上,初步被證明可以改善創造力,學習和記憶。一個午睡的理想時間被認為是下午2點。或3:00,當大多數人的能量消退時。轉移工人也可以在班次前休息小睡。不過,不要小於20或30分鐘,或者在醒來時你可能會感到更糟。


  • 3。吃燃料。
    誘惑,因為它可能是抓住一杯咖啡或糖果酒吧,以便快速提升,吃得更自然地增加能量的食物是更好的選擇。考慮用雞蛋開始早餐。它們含有大量的蛋白質和B族維生素,可以讓您進入。堅果上的零食,如杏仁,腰果和榛子,以及額外的蛋白質,以及疲勞戰鬥鎂。菠菜,扁豆和富含鐵的豆是午餐的偉大選擇。


  • 4。調整。
    如果您的工作場所允許,請帶上一些音樂。各種研究研究在聽音樂和更好的生產力之間取得了聯繫。例如,古典音樂已被證明使人們更高效。這通常被稱為“莫扎特效應”。自然聲音像海浪一樣,已被證明可以提高集中度,視頻遊戲和戲劇性電影有音樂。您還可以嘗試使用自己的個人最愛。


  • 5。呼吸深。
    當我們累了,擔心和強調時,我們傾向於在沒有意識到的情況下短暫,快速呼吸,並且只會使情況變得更糟。我們的身體沒有足夠的氧氣,這使得“直接思考”並保持警惕。在整個一天定期練習深呼吸,並儘力在你的呼吸速度升起並變得更加淺薄。


  • 6。施加壓力。
    最近對在課堂上保持醒來的大學生的一小學學生表明,Acurpress可以幫助。Acu壓抑是一種中藥形式,使用身體特定區域的壓力來刺激血液流動並改善整體健康。在這項研究中,學生被教導如何用手指和拇指施加壓力,以刺激頭部,頸部,拇指和食指之間的拇指和食指之間的刺激點,在膝蓋下方和腳下。經過三天的使用這些技術,大多數學生報告的感覺比以前更加清醒和焦點。有些人像懷孕的女性一樣,不應該使用痛苦。在嘗試之前,請諮詢您的醫生更多信息。


  • 7。跳過煙霧休息。
    戒菸並不容易,但工作的更高的生產力可以是一個偉大的動機。研究表明,吸煙者走得很少,有GRE疲勞,而不是非吸煙者的動力。許多人發現戒菸是尼古丁替代療法,藥物或諮詢更容易。如果生活方式發生變化,如戒菸,運動和健康飲食並沒有幫助您在工作中保持清醒,與您的醫生討論潛在的醫療狀況是否正在妨礙。


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