每日冥想的6個好處

每日冥想對壓力有利-但它也有許多其他好處。

冥想不僅適用於生活壓力，快節奏的生活方式的人。雖然日常冥想可以提供和平與寧靜的感覺，但它也有許多其他健康益處。有很多方法可以冥想，包括正念冥想（專注於您的感官和現在的時刻），重點關注冥想（圍繞固定物體圍繞著定為），善良冥想（專注於愛自己，朋友，陌生人，甚至是人你不喜歡），並打開監測冥想（在不判斷或參與他們的情況下關注思想和感官）。嘗試其中一個方法，開始為自己欣賞冥想的好處。

1。冥想可以幫助降低壓力的症狀。

因為冥想增強了一個人的和平與放鬆感，因此毫無疑問暗示冥想已經證明會降低壓力。在兩種單獨的癌症患者和醫療保健專業人員的研究中，兩組往往具有高壓力水平的群體，每日冥想都顯示出改善情緒，降低壓力症狀，提高生活質量。重點關注冥想有助於將你的思想帶走導致壓力的東西，讓你專注於固定的物體，呼吸或重複的聲音或短語，例如“我和平”。

2。冥想可以幫助管理焦慮症。

暗示冥想已被證明可以減少焦慮症狀，主觀和目標。其他焦慮障礙，如抑鬱和恐慌發作，也看到了類似的積極效益。在一項小型研究的三年後，經歷了經驗豐富的恐慌襲擊的人報告他們在開始定期冥想後，他們的攻擊越來越少。已經顯示出善良的冥想來增加積極的情緒和減少抑鬱症的症狀。在許多研究中，這些冥想益處隨著時間的推移而出現，使日常冥想降低焦慮症症狀的重要因素。

3。冥想可以提高睡眠質量。

數百萬人患有失眠或其他睡眠問題，壓力往往是罪魁禍首。暗示冥想已經證明通過鎮靜思想來改善睡眠，幫助人們把注意力從他們的待辦事項列表或其他壓力取消，而是專注於充分意識到現在的時刻。在日常冥想中，研究表明，僅需20分鐘即可降低睡眠障礙。是的，白天可以練習睡眠冥想，你仍然會在夜間收穫福利。

4。冥想可以是疼痛管理的組成部分。

每日冥想已被發現減少疼痛強度和令人不快。研究表明冥想，以減少疼痛令人不快（令人困難的程度）甚至超過它降低疼痛強度（痛苦的強烈）。在一項研究中，只需四天的心態冥想培訓有助於減少參與者的痛苦的經歷。在該研究中，研究人員注意到腦功能的變化導致疼痛的主觀體驗。研究參與者報告說，冥想的開放監測方法在減少疼痛方面比重點冥想更有效。

5。冥想可以提高認知和免疫功能。

在一項研究中涉及四個冥想培訓，研究人員評估了參與者的工作記憶，視覺空間處理和情緒等因素。所有這些測量都得到了改善，參與者也經歷了降低的疲勞和更高的注意力。另一項研究表明，思想冥想的做法使參與者能夠更好地進行多任務，更大的關注任務，以及較低的壓力水平，同時完成涉及多任務處理的作業。已經顯示出愛情思考，以降低應激誘導的免疫反應性。另一項研究表明，在參與者接受流感疫苗後，思想冥想增加了抗體生產。