睡眠有助於您的免疫系統嗎？缺乏睡眠會增加你生病的可能性嗎？
這些問題的答案可能比你想像的更複雜。學習關於睡眠和免疫功能的事實將有助於您對睡眠習慣做出明智的決定。
睡眠和免疫功能
據研究人員稱，
睡眠和免疫系統與免疫系統進行雙向相關。在平原方面：睡眠會影響免疫系統，免疫系統會影響睡眠。你可能已經意識到了這些事實，因為當你生病時，你肯定注意到你的身體渴望睡覺-當你沒有得到足夠的休息時，你就會生病。
科學家們繼續研究這些事實的生物學底層。他們發現免疫系統釋放蛋白質稱為細胞因子。一些細胞因子促進睡眠。一些積極的抗擊感染，當體內沒有足夠的睡眠時，它會降低這些保護性細胞因子的產生。科學家們還發現，在睡眠期間，一些感染抗菌細胞的水平達到峰值。
迄今為止的研究表明，睡眠對於免疫系統的峰值運作至關重要。您無法通過睡眠更加“提升”免疫系統，但缺乏睡眠可以緩慢和減弱免疫功能。想像一下你的免疫系統作為軍隊，準備去對抗外國入侵者。一個休息良好的軍隊將使你保護你的士兵更好地保護你，而不是只有幾個小時睡覺的士兵。
根據科學雜誌的物理評論，據報導的人每晚持續7至8小時的睡眠不太可能產生肺炎或合同呼吸道感染，而不是經常睡眠每晚不到5小時的人。
充足的睡眠也有助於免疫系統對抗感染。疫苗接種後發現免疫反應的研究發現，疫苗接種後獲得足夠睡眠的人會產生比睡眠剝奪的人更強大的免疫應答。例如，一項研究發現，乙型肝炎患者通常睡覺的人疫苗疫苗的疫苗疫苗顯著顯著發展，比疫苗接種後夜晚的患者更具抗體。
其他研究表明睡覺更長為了“彌補”睡眠衰退不是一個特別有效的策略，至少在免疫反應方面。學習參與者每晚只允許4小時睡眠6天，然後每晚12小時睡眠7天，只生成了流感疫苗接種後的一半抗體，因為那些維持常規，健康的睡眠時間表。
美國疾病控制和預防中心目前推薦每晚至少7小時的成人睡眠。
睡眠剝奪對免疫系統的影響
睡眠剝奪可能是短期或長期的。一小段夜晚不會影響你的免疫系統（和身體），一周相對不眠之夜。然而，科學家們已經註意到在將睡眠速度約為4小時後導致身體炎症的免疫細胞水平增加。研究人員懷疑睡眠剝奪和炎症之間的這種聯繫是為什麼長期睡眠的人比其他人更有可能發展糖尿病，心髒病和其他疾病。（根據關鍵護理護士的審查，一項研究發現，每晚睡眠不到5小時的人比睡眠7點或更多小時的人睡眠不到5小時。）
額外睡眠不會加強你的免疫系統，但睡眠太少肯定會損害你的免疫功能。為了最佳的健康，瞄準每晚至少7小時的睡眠-疫苗後或者如果你生病了。
