失眠

如果你有失眠，你睡著了或睡著了。醒來時，你可能不會感到刷新。失眠可能是暫時的或急性的，或者它可能是慢性的（症狀發生在每週三次或更多次超過一個月）。失眠可能是由於情緒，神經系統，醫療或睡眠障礙，或由於某些藥物，興奮劑或藥物或酒精使用。

失眠會導致白天嗜睡，疲勞，減緩反應時間，焦慮，煩躁和抑鬱症。它可以影響您在工作或學校的表現。失眠也可以增加意外和跌倒的風險。根據估計，昏昏欲睡的司機每年佔100,000多萬輛汽車事故（來源：
nhlbi）。

失眠的治療開始於可能原因的評估。睡眠日記可能有助於識別睡眠模式和失眠的嚴重程度。如果懷疑睡眠障礙，則可以進行稱為多面組圖的睡眠研究。

如果鑑定出潛在的原因，處理它可能足以緩解失眠症。生活方式改變，如在早上鍛煉，避免常見的興奮劑，如咖啡因過去，避免在床前喝酒，開發出良好的睡眠習慣，並限制睡覺時間分散，通常會非常有幫助。對於某些人來說，可能會建議認知行為治療。藥物也可能有所幫助，但有些人是習慣形成的，有些有其他潛在的嚴重副作用。

失眠可能是一個臨時問題，可以自行解決，或者它可能是慢性的。
如果您發展慢性失眠，特別是如果它干擾您的日常生活或導致其他問題，請尋求及時的醫療保健。如果您正在治療失眠症，但症狀持續，反复或惡化，也會尋求及時的醫療保健。

如果你醒來時，你可能不會感到刷新，否則你可能會感到昏昏欲睡。嗜睡可能有助於意外，缺乏焦點，注意力和性能不佳。如果已經存在，可能會發生焦慮或抑鬱症或惡化。

失眠的常見症狀

您可能每天或一段時間內經歷失眠症症狀。常見的失眠症狀包括：

  • 焦慮或煩躁
  • 濃度困難
  • 白天嗜睡
  • 減少注意力跨度
  • 抑鬱情緒
  • 難以入睡
  • 困難剩下的睡眠
  • 在白天睡著了
  • 疲勞
  • 感覺就像你沒有足夠的睡眠
  • 增加事故和跌倒事件
  • 工作差或學校表現

可能表示嚴重狀況

的症狀

在某些情況下，失眠可能與其他可能表明嚴重狀況的症狀發生。
尋求及時的醫療保健如果您，或者您所在的人，任何這些症狀都會與任何這些症狀一起出現

  • 抑鬱情緒
  • 干擾日常活動的嗜睡
  • 增加焦慮或煩躁

失眠可能是由各種醫療條件，神經病症，心理健康狀況，生活習慣，睡眠障礙，壓力和一些藥物引起的。有時，無法識別出原因。

失眠的常見原因

失眠的常見原因包括：

  • 酒精使用

  • 焦慮或擔心

  • 某些藥物

  • 正常睡眠時間表的破壞，例如旋轉換檔工作或跨時區行進

  • 飲用咖啡或其他含咖啡因蜜蜂GES或使用其他興奮劑

  • 環境分心，如噪聲，燈，睡眠夥伴問題，或極端溫度

    • 更年期症狀，如熱閃光

  • 應力

Insomnia的其他原因

較少，失眠可能是由於慢性條件或睡眠障礙。例子包括：

  • 癡呆症

  • 凹陷

  • 可引起慢性疼痛的醫療條件，例如關節炎，神經病變和損傷

  • 可以乾擾呼吸的醫療條件，例如哮喘，慢性阻塞性肺病（COPD，包括肺氣腫和慢性支氣管炎）和充血性心力衰竭（心臟泵血液的劣化）

  • 經常喚醒您或睡眠伴侶的醫療條件（需要使用浴室等）

  • 睡眠障礙，如焦躁腿綜合徵

  • 煙草使用

      失眠的風險因素是什麼？

      許多因素增加了發展失眠的風險。並非所有有風險因素的人都會產生失眠。失眠的危險因素包括：

      • 高級年齡

      • 抑鬱或其他心理障礙

      • 女性性別

      • 不規則的時間表或工作時間

      • 應力

      降低失眠症的風險

      您可以通過以下方式降低失眠症的風險：

      • 避免睡前的酒精

      • 避免咖啡因，煙草和其他興奮劑至少八個小時在睡前睡前

      • 避免白天敲擊

      • 避免睡前的大餐

      • 建立一致的睡前慣例

      • 在當天早期鍛煉

      • 限制潛在的分散，而不是讓您保持喚醒

      • 觀察常規睡眠時間表

      • 準備臥室以增強睡眠

      • 在睡覺前放鬆

      • 僅用於睡眠或性別

      失眠的治療開始於在整個生命中尋求定期醫療。常規醫療保健允許醫療保健專業人員提供早期篩查測試。經常醫療保健還為您的醫療保健專業人員提供了機會，以迅速評估症狀和風險，以發展失眠。

      如果可以識別特定的原因，失眠可能會解決潛在條件的治療。鍛煉可能會改善睡眠，只要它在睡前幾個小時就完成了。調整睡眠習慣也可能有所幫助。如果這些方法不足以改善睡眠，則認知行為療法可能有所幫助。可能使用藥物，但由於依賴性和反彈失眠的風險，通常不建議長期使用。

      失眠的常見治療

      除了治療其潛在原因外，失眠治療可能包括：

      • 認知行為治療，以解決睡眠破壞性思想和行為
      • 教育健康睡眠習慣
      • 臨時使用藥物促進睡眠

      您可以做些什麼來改善您的失眠

      您還可以通過以下方式預防或限制失眠：

      • 避免白天劃注
      • 在床之前避免大餐

      • 建立一致的睡前慣例
      • 在當天早期鍛煉
      • 同時每天晚上睡覺
      • 限製酒精，煙草和咖啡因使用，特別是在睡前之前
      • 讓您的臥室有利於睡覺
      • 在睡覺前放鬆
      • 使用您的床僅供睡眠或性別

      互補治療

      一些互補的治療可以幫助一些人更好地處理失眠症。這些治療有時稱為替代療法，與傳統我一起使用治療。互補治療並不意味著替代傳統醫療。如果您正在消耗營養補充劑或順勢療法（非專利）補救措施，請務必通知您的醫生，因為它們可以與規定的醫療療法互動。

      互補治療可包括：

      • 針灸
      • 按摩療法

      • 營養膳食補充劑，草藥療法，茶飲和類似產品
      • 瑜伽

      失眠的潛在並發症是什麼？

      在某些情況下，未經處理的失眠或惡性失控的並發症可能是嚴重的，甚至危及生命。在專門為您提供治療計劃和您的醫療保健專業設計之後，您可以幫助最大限度地降低您的嚴重並發症的風險。失眠的並發症包括：

      • 焦慮和煩躁

      • 汽車事故和其他類型的事故由於嗜睡
      • 在學校的表現下降或工作
      • 抑鬱症
      • 注意到或難以關注任務
      • 生活質量差