7種方法從你的飲食中切糖

是的，可以減少飲食中的糖。

糖到處都是！據國家衛生研究所稱，美國成年人現在從桌上或食品加工期間獲得15％的卡路里。在我們的廚房儲備中，糖在穀物，麵包，調味品和小吃中。它在我們喝的飲料中。它在我們的餐廳餐中。它有助於肥胖，糖尿病和心髒病的增加。減少飲食中的糖是一種改善整體健康的速度。以下是從您的飲食中切割糖的七種方法。

1。SkipSoda，甜茶和運動飲料。

這些飲料是美國飲食中添加糖的主要來源。如果您認真對待糖減少飲食，請選擇更健康的飲料。嘗試果實灌注水;您可以通過漂浮在水投手中的一些切割果實來製作自己的。鍛煉後，換牛奶而不是運動飲料。牛奶天然存在糖，但比所有商業上的運動飲料都遠遠少。與運動飲料不同，牛奶含有蛋白質，促進肌肉恢復。

2。創造新的儀式。

採用無糖飲食的最大挑戰之一是我們的許多儀式和慶祝活動包括糖果。婚禮？結婚蛋糕！生日？生日蛋糕！退休派對？更多蛋糕！提前計劃並創造新的儀式。而不是用蛋糕慶祝你的生日，為什麼不嘗試一個新的活動？而不是與朋友見面吃飯和飲料，而不是徒步旅行。當假期滾動時，裝飾裝飾品，而不是烘烤餅乾。

3。香料件事。

讓我們面對它：我們的味蕾適應糖。如果你經常吃早餐的牙藥，那麼一碗平原燕麥片會似乎很平淡。通過添加薑，肉荳蔻或肉桂來加入它。您還可以使用調味的提取物（思考香草，杏仁，橙子和檸檬）向食品和飲料添加味道。嘗試新的和新的組合。佩戴食譜書籍或觀看烹飪表演，以收集格雷的想法。

4。填充營養密集的食物。

當你餓了時，你更有可能伸手可取甜蜜的款待。相反，讓您的身體促進營養密集食品的一致供應，或者在維生素，礦物質和其他物體所需的物質上最佳地運作的食物。在用餐時間，旨在填滿水果和蔬菜的一半。整個水果的小吃，乳酪多維數據集或瘦蛋白質的比特。不要在預包裝的餅乾或格蘭諾拉麥片棒上零食;相反，在全麥玉米餅中包裹著剝皮的香蕉。

5。從頭開始烹飪。

你知道商業準備好的意大利麵醬和沙拉醬糖高嗎？如果你真的想減少飲食中的糖，請嘗試製作自製版本的預包裝食品，包括意大利麵醬和沙拉醬。（有數百種食譜在線提供！）實際上，在家烹飪是減少糖攝入量最有效的方法之一。烘烤時，添加比呼叫更少的糖;您通常可以在不影響味道的情況下將糖量減少三分之一。

6。計劃糖智能甜點。

在一些家庭中，甜點是珍惜的一頓飯，特別是在假期和特殊場合。預先規劃一些糖智能甜點將使您能夠在保持糖攝入量的同時放縱甜食。更聰明的選擇包括低脂或無脂酸奶，飾有新鮮水果和螺母，覆蓋著黑巧克力。不想完全放棄你最喜歡的甜點？吃一個較小的部分。用配偶，孩子或朋友分享一片餡餅或蛋糕。

7。讀標籤。

幾乎所有預包裝的食物都含有加糖。但是，一些配方S或品牌不僅僅包含其他品牌。只要有可能，選擇最低糖選項。您可以通過在營養事實標籤上觀看“總碳水化合物”標題，找到服務中的總糖量。避免在前幾種成分內列出“糖”的食物。注意“蔗糖，”“麥芽糖醬”，“高果糖玉米糖漿”和“玉米甜味劑”。這些是所有不同形式的添加糖。最初，閱讀標籤可能會為您的雜貨購物添加一些時間。儘管如此，您將確切地知道哪些食物從架子上抓住。