7次偵探夥伴的提示

良好的睡眠讓您保持健康

睡眠睡眠的好處無法低估。每晚都能享受高品質的睡眠，幫助您避免生病並保持健康的體重，而且它降低了壓力，改善了你的心情，並降低了糖尿病等嚴重問題的風險。大多數成年人每晚需要七到八個小時的休眠。但是如果你的伴侶嘲笑怎麼辦？別擔心-仍然可以睡覺，您需要整天保持高效。

1。看到睡眠專家。

如果您已經嘗試了不同的策略，沒有成功，可能是您的伴侶訪問睡眠專家的時候了。持續性或嚴重的發槍可能實際上患有稱為睡眠呼吸暫停的嚴重病症，其中患者在夜間定期停止呼吸。如果您的伴侶有睡眠呼吸暫停，它們更有可能經歷高血壓，糖尿病，甚至某種類型的癌症等並發症。看到睡眠專家可能是避免這些問題的第一步。

2。嘗試耳塞或白噪聲。

處理打鼾，您可以嘗試通過earplug阻止所有聲音。或者，您可能更願意使用聲音機器或風扇來產生白噪聲。大多數白噪音機器讓您選擇您傾聽的聲音類型，這樣您可以整夜休息和放鬆。此外，您可以在智能手機上下載許多應用程序，可以在睡眠時提供白噪音。

3。避免酒精和香煙。

某些物質使打鼾更有可能。您可以幫助您的伴侶控制他們的打鼾，避開它們。睡前喝酒飲酒放鬆了喉嚨後部的肌肉，可以導致打鼾。此外，吸煙香煙刺激了喉嚨和鼻子的膜。發生這種情況時，您的伴侶的航空道可能被封鎖，這導致打鼾。戒菸和捲菸是一種使您的健康成為一種夫婦，同時削減打鼾風險因素是一種很好的方式。

4。與伴侶一起活動。

肥胖是打鼾的主要危險因素，但是您可以採取措施，防止伴侶的打鼾通過常規鍛煉。鍛煉可能會讓你更累，因此儘管伴侶伴侶更有可能睡覺;此外，經常鍛煉還促進減肥，這可能對幫助您的伴侶停止打鼾至關重要。如有必要，您的伴侶可以嘗試特定的舌頭，喉嚨和口腔鍛煉，旨在加強肌肉，防止打鼾。

5。改變你的枕頭。

在某些情況下，枕頭變化就是改善伴侶的打鼾所需的一切。當你使用它們時，枕頭收集灰塵和其他刺激物，使許多人，特別是具有過敏的人，更有可能打鼾。在這些情況下，打鼾來自擁擠的鼻腔段落。定期改變伴侶的枕頭有助於減少臥室的過敏原和刺激物，幫助您睡個好覺。

6。訓練你的伴侶。

一些睡眠位置，例如鋪設在背上，更有可能導致打鼾。您可以通過幫助訓練他們在正常的不同位置培訓他們來幫助改善伴侶的打鼾。如果他們在他們身邊睡覺，你的伴侶的伴侶不太可能打鼾，所以試著努力讓他們滾動。你也可以嘗試將枕頭放在背後，這可以防止你的伴侶滾到他們的背上。

7。睡在單獨的房間裡。

它不是每個人，但在單獨的房間裡睡覺可能只是你需要睡個好覺的睡眠。如果您決定在與伴侶分開的房間內睡覺，請務必討論您的推理。在許多情況下，睡覺的分開可以讓合作夥伴感到孤立，孤獨，或者他們被打鼾的懲罰。讓你的伴侶knW這不是關於他們，但你需要良好的睡眠以盡力而為。