7個睡眠提示為晚上工作的人

即使您在黑暗中工作，如果您保留工作場所亮起，您的大腦會認為這是白天，不會引發夜間睡眠激素。如果在工作中難以保持明亮的燈光，您可能希望考慮光線治療-坐在市售的光療盒前面，以便在班次前進行規定的時間。這種療法可以幫助您在工作期間保持警惕，然後一旦您回家，就會更好地睡覺。您的醫生可以為您開燈箱療法，有時被保險覆蓋。

即使是一杯喬，用它200毫克的咖啡因，可以讓它更容易保持清醒，並在夜班時持續警告和生產力，它也可以讓您在您嘗試時保持幫助睡覺。專家建議避免在轉向結束時4到6小時內的咖啡因。這使得咖啡因是在家之前通過和從系統出來的，試圖睡覺。請記住，其他食物和飲料也有咖啡因，如巧克力，蘇打水和茶，所以在過去幾個小時的班次中避免了這些。如果你對咖啡因敏感，請完全避免。

在你開始夜班之前或在工作中的休息期間鍛煉是一種給自己能源並保持自己醒來的好方法。但是不要在下班回家的路上停留在健身房，至少如果你計劃睡覺。您需要避免在睡前3小時內鍛煉，以免擾亂睡眠。嘗試冥想和深呼吸鍛煉;這些會放鬆你，而不是抽你。

如果您在白天留下工作時，請執行最小化您在陽光下的風險。你需要把你的身體的內部時鐘欺騙思考它的夜晚，所以你可以睡覺。旅行家裡，戴太陽鏡。一旦你在那裡，盡快去睡覺，並使用遮光窗簾或眼影，所以你沒有看到任何光線。這將有助於您在白天睡覺。

你可能會在工作後喝一杯飲料將有助於你放鬆你，讓你進入夢境，但研究表明酒精實際上使得更難以睡眠。你可能會很快入睡，但你更有可能提前醒來。酒精也損害了Rem睡眠，你身體的深度睡眠需要維持自己。它也可能會導致你醒來去洗手間。

智能手機，筆記本電腦，平板電視發出藍光，您的大腦作為日光解釋，導致它停止產生睡眠激素褪黑激素。（所有光都可以觸發褪黑激素，但藍光在更大程度上做到這一點。）相反，當你暴露大腦到藍光時，你就會刺激它，更加努力。睡眠專家推荐一些艱難的愛情步驟：沒有屏幕時間在床前一小時開始，沒有智能手機的時鐘。您手機的嗡嗡聲和警報噪音可以像光明一樣破壞。將手機留在另一個房間，並獲得一枚老式的模擬鬧鐘廣告。

褪黑激素是一個反擊性的補充，研究表演可以幫助一些人進入並睡著了。但是，您應該在服用之前與您的醫生聯繫，因為褪黑素不適用於某些條件或正在服用某些藥物的人。您也可能想考慮服用處方睡眠藥或藥物，以保持夜班的同時保持清醒。您的醫生可以幫助確定最適合您的東西。