6個錯誤人們在不能睡覺時做出

像智能手機，平板電腦和筆記本電腦等數字設備，釋放出名為藍光。這種光刺激了我們的大腦，將這種光線描繪為白天並思考，“有時間起床！”如果您必須閱讀一些更好的睡眠解決方案就是轉向一本好老式紙書。通過柔軟的非藍色發光燈讀取，由陰影覆蓋，遮住遮光著您眼睛的大部分光線。嘗試只在短時間內保持燈光，然後在昏昏欲睡時將其關閉，所以你不會用它睡著了，這可能會導致你又要過早醒來。

有時人們因睡眠呼吸暫停而醒來，這導致呼吸困難。或者它們可能具有其他慢性條件，如酸反流（觸發胃灼熱）或由於損傷，關節炎或其他東西引起的慢性疼痛。麻煩睡眠可能是臨床抑鬱症的症狀。如果您繼續醒來並懷疑您可能會有醫療狀況，請參閱您的醫生。

研究表明，在我們有人造光之前，我們的身體被用來更長的黑暗時期。我們也習慣於兩階段：3或4小時睡著了，然後醒來1到3個小時，然後再睡覺3到4個小時。因此，如果您在沒有任何其他慢性症狀或條件的情況下遇到夜間醒來，則並不一定意義與您有什麼問題。強調未達到連續八小時睡眠時間的理想形象可以使其更加困難地睡著並導致更嚴重的睡眠剝奪。

如果你已經醒了20分鐘，起床並做別的事。不要打開明亮的燈光，或者做任何劇烈的鍛煉或擦洗烤箱。相反，閱讀一個輕鬆的書或雜誌（沒有數字屏幕），寫在日誌中，聽取鎮定音樂，或者做任何其他你找到舒緩的活動。所有這些都是更好的方法，讓自己回到睡覺而不是在床上躺著，看著時鐘。說到那個時鐘，把它從床上轉身，不僅要隱藏光線，而且避免它不穩定的時間過期的消息。

雖然我們經常認為啜飲茶作為舒緩活動，但多種茶含有咖啡因。所以，如果你自己修理一杯茶，期待回去睡覺，你可能會發現你已經產生了確切的相反效果。也請注意熱托迪或任何用酒精的其他任何東西。是的，Booze可以讓你昏昏欲睡，但它也可以弄亂你的睡眠化學品。在你的身體準備好或沒有盡可能深入地睡覺之前，你可能會醒來再次醒來。

你可以嘗試各種肌肉放鬆練習，深呼吸和冥想，幫助帶來睡眠。例如，嘗試將每個肌肉組張緊，從您的腳趾開始並使您的額頭工作五秒鐘，然後放鬆。或者深呼吸。一個常見的壓力緩解呼吸運動涉及吸入四秒鐘，七秒鐘，七秒鐘，然後慢慢呼出八個秘密s。生物反饋培訓也可以幫助您學會平靜，讓您的思想緩慢可能發生慢睡眠。與您的醫生討論轉介生物反饋從業者以及改善睡眠的其他提示。