您是否知道睡眠呼吸暫停，睡眠期間呼吸停止的狀況，與美國中2型糖尿病一樣常見。留下未經處理的，睡眠呼吸暫停的影響可以超越白天嗜睡和生活質量差。它們可以導致嚴重的健康問題，包括高血壓，心髒病和中風。
最常見的睡眠呼吸暫停是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。當舌頭向後落下時發生，並且喉嚨後部的組織坍塌，阻擋喉部和氣道。當OSA被診斷出來，在他們背部睡覺的人身上時，它可能被稱為位置睡眠呼吸暫停（PSA）。PSA在大多數情況下用連續的正氣道壓力（CPAP）進行處理，但也有幾件事可以確保安全，清爽的夜晚睡眠。學習後睡眠者可以反擊。
1。調整枕頭。
為後枕，高堆枕頭可以將您的頭移動到前面，以保持氣道開放。選擇允許頭部，頸部和脊柱保持水平的枕頭高度。更直立，坐姿有時僅推薦用於睡眠呼吸暫停的嚴重案例。專門設計專門用於支持適當睡眠姿勢的各種枕頭可用於幫助您的水平。向醫生詢問推薦。
2。訓練你的身體側面睡覺。
一些有psa的人會在他們身邊睡覺時立即改變。但是很難控制你的睡眠。主要訣竅是在你身邊睡著，把障礙物放在你的背部和床之間，使其無法滾翻過來。一個簡單的解決方案？將兩個網球放入一個fannypack中，並將其戴上睡覺。當你在半夜睡覺時，FannyPack應該讓你的身體留在你身邊。還提供特殊的T卹，皮帶和各種物理障礙或振動警報的帶。如果“網球”技術不適合您，您的醫生可能會建議使用一個大型睡眠楔子，這是一個三角形枕頭，可以幫助您留在一個位置，並在晚上保持頭腦，以改善睡眠呼吸暫停。
3。探索位置睡眠呼吸暫停的口腔設備。
如果您在側面睡覺後繼續患有睡眠呼吸暫停症狀-或者如果您無法使交換機-睡眠呼吸暫停的口頭設備是另一種選擇。它讓你的下顎向前推進，幫助您在睡覺時打開。口腔家電看起來類似於運動和正畸保留者的口腔防護裝置。美國食品和藥物管理局（FDA）批准了100多種不同的風格。他們應該是定制的，以便通過合格的牙醫適合你的嘴。問你的醫生推薦。
4。佩戴CPAP面具。
在睡著的時候，連續的正氣道壓力（CPAP）掩模將空氣流入肺部，讓您的氣道打開並防止您的呼吸停止。這是適用於睡眠呼吸暫停的人的最常見的治療方法。它被認為是黃金標準的治療標準，因為它在每晚定期使用時使用時非常有效，每晚每晚約6小時。然而，不同類型的面具往往在不同的睡眠位置中最佳地工作。覆蓋鼻子，嘴巴的全面面膜，並且至少部分臉部往往比側面或胃睡眠者更舒適。其他選擇是鼻面罩，只需覆蓋鼻子和鼻枕頭，即覆蓋鼻孔。
5。嘗試位置睡眠呼吸暫停睡眠研究。
睡眠研究，也稱為多面體創新，不僅用於診斷睡眠呼吸暫停並確定其嚴重程度，還可以幫助那些睡眠呼吸暫停實驗，並在觀察睡眠專家的觀察下進行睡眠位置和CPAP面具。它通常在臨床睡眠中心在黑暗，安靜的客房內進行，類似於酒店房間。無侵入式傳感器附接到身體以跟踪氧氣水平，呼吸模式，心率和眼睛的運動，臂和腿。通常，您可以佩戴自己的睡衣並帶來一些個人物品，讓自己更加舒適。
為後枕掃描儀，尋找正確的方式來解決OSA通常需要幾個嘗試。保持專注於最終目標可以幫助您在整個試驗和錯誤過程中耐心等待。每一個替代品我追求，記住你更接近更寧靜的睡眠，更好的生活質量長期。
