讓我們面對它：在夜間沿著夜晚的失眠之夜進行耗盡。你有一個忙碌的生活，你需要休息和能量來跟上它。以下是幫助在海灣保持夜間覺醒的四種方式。
1。認知行為治療
你有沒有得到如此強調沒有能夠睡覺，壓力在晚上讓你保持起來？你並不孤單：很多人體驗這個相同的惡性循環。正如你可能已經註意到的那樣，你對睡眠問題的焦慮可以使問題變得更糟。
幸運的是，認知行為治療（CBT）可以提供幫助。與治療師一起使用，您將能夠確定您的潛在思想和行為模式，讓您保持清醒和學習可以幫助您平靜的技能。CBT可以涉及放鬆技術，如冥想，深呼吸等。這些可以幫助緩慢你的身心，所以你更容易回來睡著了。
研究表明，每週一次會議大約需要兩到三個月的會議，因為CBT是成功的。它可以作為治療失眠症的處方藥物有效。
2。再修復治療
這是您可以使用CBT學習的技能，但您也可以自己嘗試一下。再修復治療是一種訓練自己在床上時更容易睡覺的方法。這是它的工作原理：如果你在20分鐘內醒來，不能在20分鐘內再次點頭，起床進入另一個房間。做一個放鬆的活動，如閱讀或針織。一旦你覺得自己睡著了，回到你的床上。
3。藥物
有許多處方和櫃檯旨在治療失眠症。然而，FDA已批准僅為夜間失眠，Intermezzo（Zolpidemtartrate）中的一種藥物。當你晚上醒來時，拍攝Intermezzo以幫助您睡著了。如果你能夠在床上留在床上至少四個小時-例如，如果你凌晨1點醒來，但才能醒來，但不需要起床，直到7am
在研究中，與舉行安慰劑的人在晚上醒來後醒來後，接受Intermezzo的人。問你的醫生藥物是否適合你。
4。生活方式改變
由於醫療狀況可能導致夜間失眠，一定要與醫生合作，以獲得這些問題-例如睡眠呼吸暫停和焦躁的腿綜合徵-控制。在某些情況下，簡單地改變您的睡前習慣可以使其在夜間睡得更容易：
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使睡眠時間表-並堅持它。嘗試每天上床睡覺，包括週末。
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練習定期鍛煉，但在睡覺前至少完成兩到三個小時。
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跳過咖啡因和尼古丁。
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創建睡前儀式，使其更容易入睡。例如，拍攝熱浴並讀一段時間。
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擺脫睡眠干擾。清除您的臥室的明亮燈，噪音和技術，如手機或電視，可以讓您保持起來。
鍵Takeaways
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中夜失眠可以用認知行為治療治療，這涉及與治療師一起使用，以發現您睡眠困難的原因。
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Intermezzo（Zolpidemtartrate）是一種用於中夜失眠的藥物。當你晚上醒來時睡覺時睡著了，以幫助你睡著了。
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您還可以嘗試生活方式更改，如睡眠時間表，定期鍛煉，並刪除睡眠干擾你的手機。
