如果你曾經吵醒過，就像你無法移動肢體幾分鐘，你甚至不能打電話，你可能會經歷睡眠癱瘓。睡眠癱瘓通常就像你睡著或醒來一樣。因為這可能是不舒服和可怕的，它實際上並不罕見。肯定沒有人知道，但各種研究估計，美國的8到40％的成年人在某些時候至少有一個插曲。
在我們睡覺的時候，我們進入睡眠階段，稱為快速眼睛運動或REM。這是我們夢想的時候。我們的一些夢想可以非常激烈，我們跑步，跳躍和移動夢想。保護自己免受傷害-實際上表現出在我們在REM睡眠中發生的事情-我們的大腦通過放鬆肌肉來保護我們，所以我們不會移動。由於睡眠癱瘓，出於未知的原因，我們在我們醒來或醒來時，我們處於REM模式，導致癱瘓的感覺。
任何人都可以體驗睡眠癱瘓，但最常見的第一集當你是一個孩子或年輕的成年人時發生。
睡眠癱瘓通常不嚴重;而且，除了進行一些生活方式的變化，不需要積極治療。但是，如果劇集經常發生或令人不安，您的醫生可能有一些建議，以幫助您擁有更寧靜的夜晚睡眠。睡眠麻痺治療可包括睡眠藥物和輔導員的個體治療。
睡眠癱瘓的唯一主要症狀恰好是癱瘓的一分鐘或兩兩分鐘，就像你打瞌睡和重新塗抹，或在夜間或早晨醒來時醒來。
一些經歷睡眠癱瘓的人也具有：
夢想的感覺
幻覺
醫生不知道為什麼有些人體驗睡眠癱瘓，但有一些可能導致或惡化的觸發器。
睡眠麻痺的原因和風險因素包括：
焦慮和焦慮和脅迫
疾病，如鼻腔Pepsy，後創傷後應激障礙（ptsd），雙相障礙和其他
疲憊，無論是中斷的睡眠還是失眠，無論是睡眠癱瘓的
家族史
不規則的睡眠模式，與工作轉移的人
藥物，以治療注意力缺陷多動障礙（ADHD）
睡在後面
很難防止睡眠癱瘓等條件，因為原因是未知的。您可以通過控制已知的風險因素來降低睡眠癱瘓的風險，例如藥物濫用和不規則的睡眠模式，但並非所有風險因素都可以防止，例如睡眠癱瘓的家族史。
為了降低睡眠癱瘓的風險，從這些策略開始：
-
避免在背上睡覺。
-
獲得足夠的睡眠所以你上床睡覺時你並不完全筋疲力盡。如果您有失眠，請與您的醫生談論治療方案。
-
在白天早期獲得定期運動（不在睡圖之前）。
-
如果您服用藥物，請與藥劑師審查副作用。如果藥物可能會干擾您的睡眠，請在必要時與您的醫生交談。可能最好在一定的一天服用藥物，所以他們不太可能打擾你的睡眠。
- 練習良好的睡眠衛生：臥室是為了睡覺和性活動只要;不要在臥室裡使用電子設備;在睡覺前幾個小時不要吃厚飯;睡前避免吸煙，酒精和咖啡因;並調整臥室，以便安靜，黑暗，涼爽（60至67°F）-睡眠的最佳條件。
- 練習壓力redu如瑜伽，冥想，閱讀或睡前溫暖的浴等技巧。
無論您經歷睡眠癱瘓，與您的醫生交談。問題可能很容易解決問題。
睡眠麻痺可能是鼻腔梗死的標誌。如果您有任何其他症狀，例如過度的白天嗜睡，Cataplexy和Night幻覺，請與您的醫生談論發芽性的可能性。
醫生或其他醫療保健提供者可以通過審查您的病史和對您的睡眠模式和行為的一般問題答案來診斷睡眠癱瘓。你的醫生會問你在睡覺並從睡夢中醒來的歷史，以及你注意到睡眠癱瘓的頻率。可能會要求您在幾週內保留睡眠期刊，看看是否有任何模式到睡眠癱瘓。
通常，除非您的醫生懷疑您可能具有鼻孔儀，否則不會指示睡眠研究。
您的初級保健醫生可能初步診斷睡眠癱瘓。或者，他們可以將您轉向睡眠醫學醫生以確認診斷，調查可能的潛在原因或觸發器，並在必要時與您進行治療計劃。
睡眠癱瘓的治療側重於降低危險因素和增加睡眠衛生。如果睡眠癱瘓經常或影響您的生活質量，您的醫生可能會規定阻止您進入REM睡眠週期的藥物。
如果應力或焦慮是觸發器，看到治療師可能有助於減輕壓力，導致更好的睡眠。如果可能的話，與治療師一起工作，他們有助於幫助睡眠障礙的人。在尋找睡眠治療師時，向他們詢問他們的具體專業知識，治療類型（如認知行為治療），他們向客戶提供睡眠麻痺和其他睡眠症狀，以及技術的成功率。
除了睡眠療法外，這些健康習慣可能有助於降低睡眠癱瘓的風險或頻率：
-
在睡前的幾個小時內避免含酒精，含咖啡因或含糖的液體。
-
在睡前至少一小時吃營養豐富的低糖零食。例子包括雞蛋;用餅乾或蔬菜的Hummus或堅果黃油;和堅果或種子。
-
在一天開始的一周中大多數天的運動。
-
轉到睡眠狀態並在一致的時間表上喚醒，即使在您可以“入睡”的日子裡也可以在“。
-
最小化盡可能睡眠時間分散。
- 實踐壓力降低技術像深呼吸和介意，即使你沒有感到壓力。
