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打鼾在工作？約有20％的美國人體驗過度的白天嗜睡。它是最常見的睡眠問題之一，通常由潛在的睡眠呼吸暫停（如阻塞性睡眠呼吸暫停）引起的，其中呼吸在睡眠期間週期性地停止。白天嗜睡可以妨礙生產力，性能和安全，特別是對於執行班次工作的人。如果您認為嗜睡是悶悶不樂，請與您的醫生交談-特別是因為未經處理的睡眠呼吸暫停會導致嚴重的並發症。與此同時，這些提示可以幫助您保持大腦開放業務。
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1。四處走動。在工作前散步有助於許多人醒來並保持這種方式，特別是如果他們可以在陽光下出來。一旦您到達辦公室，將照明盡可能明亮，並儘可能保持活躍。經常站起來或散步，並嘗試坐下樓梯。考慮在您可以和嘗試在休息期間嘗試與同事一起舉行的會議。你可能不是辦公室裡唯一一個難以醒來的人。
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2。小睡。如果您的日程安排和空間允許，使用休息時間進行小睡時間可以幫助您感受更多的警報。事實上，初步被證明可以改善創造力，學習和記憶。一個午睡的理想時間被認為是下午2點。或3:00，當大多數人的能量消退時。轉移工人也可以在班次前休息小睡。不過，不要小於20或30分鐘，或者在醒來時你可能會感到更糟。
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3。吃燃料。誘惑，因為它可能是抓住一杯咖啡或糖果酒吧，以便快速提升，吃得更自然地增加能量的食物是更好的選擇。考慮用雞蛋開始早餐。它們含有大量的蛋白質和B族維生素，可以讓您進入。堅果上的零食，如杏仁，腰果和榛子，以及額外的蛋白質，以及疲勞戰鬥鎂。菠菜，扁豆和富含鐵的豆是午餐的偉大選擇。
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4。調整。如果您的工作場所允許，請帶上一些音樂。各種研究研究在聽音樂和更好的生產力之間取得了聯繫。例如，古典音樂已被證明使人們更高效。這通常被稱為“莫扎特效應”。自然聲音像海浪一樣，已被證明可以提高集中度，視頻遊戲和戲劇性電影有音樂。您還可以嘗試使用自己的個人最愛。
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5。呼吸深。當我們累了，擔心和強調時，我們傾向於在沒有意識到的情況下短暫，快速呼吸，並且只會使情況變得更糟。我們的身體沒有足夠的氧氣，這使得“直接思考”並保持警惕。在整個一天定期練習深呼吸，並儘力在你的呼吸速度升起並變得更加淺薄。
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6。施加壓力。最近對在課堂上保持醒來的大學生的一小學學生表明，Acurpress可以幫助。Acu壓抑是一種中藥形式，使用身體特定區域的壓力來刺激血液流動並改善整體健康。在這項研究中，學生被教導如何用手指和拇指施加壓力，以刺激頭部，頸部，拇指和食指之間的拇指和食指之間的刺激點，在膝蓋下方和腳下。經過三天的使用這些技術，大多數學生報告的感覺比以前更加清醒和焦點。有些人像懷孕的女性一樣，不應該使用痛苦。在嘗試之前，請諮詢您的醫生更多信息。
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7。跳過煙霧休息。戒菸並不容易，但工作的更高的生產力可以是一個偉大的動機。研究表明，吸煙者走得很少，有GRE疲勞，而不是非吸煙者的動力。許多人發現戒菸是尼古丁替代療法，藥物或諮詢更容易。如果生活方式發生變化，如戒菸，運動和健康飲食並沒有幫助您在工作中保持清醒，與您的醫生討論潛在的醫療狀況是否正在妨礙。
在工作中打鼾|在工作中保持清醒
