你皮膚，頭髮和指甲的8種最好的食物

從內部出局

光滑的指甲，閃亮的頭髮，發光的皮膚。對於許多人來說，這些都是美的跡象-但你的皮膚，頭髮和指甲都對你的健康說了什麼？它們是否清晰，充滿活力和強烈？這些向外的特徵可以說與身體內部發生的事情一樣多。嘗試將以下電力食品添加到您的飲食中，以幫助保持您的皮膚，頭髮和指甲，並保持身體在沿途的美好健康。

salmon

吃三文魚，大比目魚和其他脂肪魚是提高頭髮和皮膚健康的絕佳方式。您將獲得大量的蛋白質，必需的ω-3脂肪酸，鐵和維生素B12在一個整潔的包裝中。Omega-3脂肪酸可以幫助保護皮膚免受陽光損壞和支持頭皮健康。獲得大量蛋白質也有助於抵禦脫髮。而對於終極單兩個拳，鐵和維生素B12可以使頭髮顏色更加活躍。

胡蘿蔔

所有那些小兔子都待在了什麼。富含胡蘿蔔的食物富含胡蘿蔔素，變成了抗氧化州的維生素A.這款黃金掘金具有顯著的抗衰老特性，促進了健康的頭髮和指甲增長，並已被證明可以打擊與糖尿病相關的症狀。您還可以在菠菜，西蘭花，豌豆和羅馬萵苣中發現β-胡蘿蔔素。

西紅柿

西紅柿不僅僅是另一種強大的抗氧化劑-它們也很棒，對你的皮膚也很棒。它們與維生素C一起加載，以及類胡蘿蔔素，番茄紅素和β-胡蘿蔔素。翻譯？使西紅柿紅色的相同屬性將讓您免於變紅。吃富含類胡蘿蔔素的食物會增加你的皮膚的皮膚保護，特別是當與維生素E結合時，含兩種劑量的良好方法是用斗篷沙拉：切片的西紅柿，羅勒和馬蘇里拉淋漓，橄欖油淋上橄欖油。百勝！

eggs

想要強壯和健康的指甲？裂縫打開一個雞蛋。這種美味的物品用蛋白質沖頭包裝​​，非常容易消化;你的身體會使用它的每一點。隨著蛋白質，雞蛋還將維生素A，維生素E，鐵，維生素B7和維生素B12帶到桌面上。攪打煎蛋捲，酥皮或煮幾個雞蛋全天吃零食。

藍莓

在早晨的燕麥片上撒上這些多汁的小球，或者作為一個午間小吃。藍莓具有所有水果和蔬菜的最高抗氧化性質。他們講述了自由基和其他老齡化對你的身體影響徒步旅行。他們被吹捧為有史以來最大的健康食品，甚至更好，他們很美味！除了抗衰老能力外，藍莓還打擊痤瘡。

低脂乳製品

得到牛奶？如果沒有，請抓住一些。脫脂牛奶是鈣和維生素D的優秀來源，一種有助於加強釘子並促進毛髮生育的組合。低脂肪酸奶和奶酪也會給你一個漂亮的鈣升壓。這並非全部：這些乳製品也用蛋白質包裝，這是有益的，因為這是我們的頭髮和指甲所做的。如果牛奶不是你的包，那麼豆漿是一個很好的替代品。

燕麥粥

早上沒有什麼比烤肉燕麥片。它不僅充滿了你並給你能量，它也是充滿了銅，鋅和B族維生素的陪成。這些營養成員都一起工作，以保持你的指甲很健康。特別是抗痤瘡的強大工具。它會減少炎症並殺死痤瘡的細菌。嘗試定期燕麥與瞬發，並在烹飪前給予它們享受良好的浸泡，以獲得最營養的益處。

beans

豆，豆，神奇的水果。你吃的越多……你的釘子越強。他們有蛋白質，鋅和生物素，可以幫助您的指甲更厚，不太容易分裂。通過打擊生物素缺陷，豆類也被認為是你的頭髮的增強劑。大多數豆類在纖維，蛋白質，鋅和抗氧化劑中都是高的，這可以提高膠原蛋白的生產，並使您的皮膚健康發光和彈性。對如此微小的包裝中的東西不錯。