9種食物可以提升免疫系統

菠菜，抱子甘藍和羽衣甘藍的葉狀綠色蔬菜在維生素c中高，已知為促進免疫功能。研究人員發現維生素C可以幫助預防和治療呼吸道感染，例如常見的感冒或肺炎。維生素C還可能有助於降低捕獲全身感染的風險（影響全身的人），如流感。

一些堅果，如杏仁，花生和榛子，含有高水平的維生素E，如向日葵種子這樣的種子。維生素E在人體中發揮著幾個角色;一個是提高免疫系統。維生素E通常被列為尋找食物中的東西，以在化療期間促進免疫系統。2018年出版的一項研究發現，在接受化療的同時消耗維生素E的人具有更少的化療副作用而不會影響化療藥物的工作程度。

胡蘿蔔，南瓜，甜土豆和其他多彩食物，比亮起你的盤子和桌子。它們可以幫助您使用它們含有的類胡蘿蔔素來提升免疫系統。一旦消耗，類胡蘿蔔素轉化為維生素A，具有抗氧化效果，加強免疫系統。含有類胡蘿蔔素的其他食物包括杏，芒果，桃子，粉紅色的葡萄柚，西瓜和膠林果嶺。你甚至可以在牛肝中找到它們。如果您正在向新食物介紹您的孩子，這些也是促進嬰兒免疫系統的好食物。

維生素D經常被稱為陽光維生素，但如果你通過暴露在陽光下沒有得到足夠的，含有維生素D的食物可以幫助你提升你的免疫系統。天然存在的維生素D中最高的食物包括脂肪魚，如鯖魚，三文魚，沙丁魚和金槍魚。維生素D也加入到許多商業產品中，例如牛奶，橙汁和一些穀物。

如果您正在尋找艾滋病毒患者免疫系統的食物，用鋅的食物很重要，與維生素C.鋅對我們所有人都有利於（推薦劑量），因為它有助於戰鬥關閉細菌和病毒。鋅可以在海鮮如牡蠣和螃蟹中找到，但如果你不喜歡海鮮，你也可以在瘦肉和家禽中找到鋅。烤豆和鷹嘴豆也是良好的鋅源。

全脂普通酸奶是一種益生菌的一種好方法。這些“良好”的細菌可以幫助您在腸道中脫離不良細菌，並促進整體的更健康的免疫系統。如果你不喜歡酸奶，你可以混合一些冰沙，最喜歡的水果。某些類型的奶酪在益生菌中也很高，如老年切什乾酪和荷蘭。益生菌中的其他食物包括凱菲爾，kombucha，德國泡菜，泡菜，味噌，豆腐，泡菜甚至酵母麵包等發酵食品。

大多數喜歡巧克力的人往往達到牛奶巧克力，但黑巧克力是更健康的零食。黑巧克力在抗氧化劑中很高，研究人員發現可以幫助改善您的免疫系統。將黑巧克力與高抗氧化水果相結合，如藍莓，枸杞漿果，草莓和覆盆子包裝雙重免疫系統沖床。在鹹味方面，抗氧化劑中的其他食物包括山核桃，朝鮮薊，羽衣甘藍，紅甘藍，甜菜和肉豆。

大蒜已經被認為有藥物。它可以幫助降低血壓，並可有助於防止血栓。雖然通過研究沒有被證明，但許多人聲稱大蒜可以幫助提高免疫系統，使您不太可能像感冒或流感一樣捕獲常見感染。大蒜可以是您食物的美味添加劑，但它也可以作為補充，如果您不喜歡大蒜或它可以留下的氣味，這可能會有所幫助。

與姜黃烹飪正變得越來越普遍，因為北美人學會欣賞它為許多菜餚提供的風味。然而，給薑黃的薑黃素它的黃色可能提供不僅僅是良好的味道。有些人認為薑黃可以幫助減少身體中的炎症並同時促進免疫系統。