7套餐在社交偏差期間換餐

罐頭金槍魚已經走了很長的路，在食品室裡有一個多功能的食物。野性，可持續捕獲的金槍魚在水或橄欖油中是健康，瘦蛋白的一個偉大的進入。考慮一個舒適的食品砂鍋，用金槍魚，罐頭或盒裝蘑菇湯，冷凍蔬菜和熟麵食，並配有帕坎庫（日本麵包屑），適用於緊縮。

罐裝鮭魚或沙丁魚是兩個健康，貨架穩定的選擇。兩者都含有心健康的ω-3S（脂肪酸），蛋白質和大量的維生素和礦物質。沙丁魚可以含有大量的鈉，所以如果觀看鹽攝入量，請檢查標籤。

沙拉現在可能不是一個簡單的選擇，但這並不意味著您無法獲得均衡飲食所需的纖維和維生素。冷凍蔬菜可以像新鮮的一樣營養，甚至可能保留比新鮮農產品更多的營養。檢查包裝上的鹽和糖含量，但有很多選擇可最大限度地減少這些添加劑。從冷凍烹飪以保留最好的味道和質地，而不是增加的水比推薦。您還可以購買冷凍漿果作為在菜單上保持水果的一種方式。

許多全穀物都是營養密集的以及美味。它們具有低血糖指數，有助於保持血糖穩定。將煮熟的穀物混合用切碎的干果，如蔓越莓或杏，加入一些冷凍的蔬菜，草藥或香料，你有一個令人滿意的儲藏室。一些健康的選擇是：

• 藜麥：一種可食用的種子和完整的蛋白質，含有所有九個氨基酸的氨基酸，即我們的體不能使

• Farro：含有纖維，鐵，蛋白質和鎂的堅果味穀物

• 大麥：許多B族維生素和抗氧化劑的廉價，良好的來源

• 燕麥：可溶性纖維使燕麥填充，它可以幫助減少“壞”膽固醇水平

替代肉類的肉類是維持富含低脂，健康蛋白質的飲食的好方法。當你將芸豆用西紅柿，草藥和辣椒香料結合時，無肉辣椒可以是一頓令人滿意的飯菜。Cannellini（托斯卡納白豆）是醇豆，西紅柿，大蒜和賢哲或營養湯。紅豆和米是一種傳統的辣辣味餡餅，可提供蛋白質和纖維。從冰箱中投入一些美味的早餐火雞香腸，以增加味道和蛋白質。罐裝雞是湯，辣椒和沙拉的另一個好蛋白質來源。

一些花生奶油用加油，鹽和糖加載，但那裡有更健康的選擇。杏仁黃油比花生醬更健康的脂肪。腰果黃油在卡路里高，但有很多鐵。Tahini（由芝麻製成）是銅，錳和鈣等中東主食高。如果您選擇花生醬，請在沒有棕櫚油的情況下尋找一個。在整個穀物餅乾或麵包上的任何塗抹在零食時都比高卡路里，低營養碎片或餅乾更好。

乾果有一個壞的熱量含量，所以觀看零件，但注意營養。每盎司，它們含有更多纖維和抗氧化劑，稱為酚類而不是新鮮水果。吃了很多植物酚的人具有較低的心髒病，糖尿病，幾種癌症和可能是退行性腦疾病的速度。用一些堅果混合起來，並扔一些甜味和鹹味香料，以便健康吃零食。通過將荷蘭袋放入塑料袋中的速度控制來鍛煉部分控制。

罐頭或盒裝湯是食品室的甜食。試驗乾草草藥和香料來製作自己的製作：將羅勒加入番茄湯，蒔蘿到扁豆湯，或者每當想要轉動熱量時，蒔蘿或辣醬醬。在上面留下一些奶酪。考慮從儲紙中添加豆類以添加蛋白質和纖維。檢查罐裝湯上的鈉含量或選擇低鈉選擇。骨肉湯是流行的，但營養索賠不受支持。然而，您可以用足夠的健康，豐盛的湯來儲存你的食品室。