9種美食的食物

9種美麗皮膚的食物

右乳膏和護膚品可以幫助您的肌膚發光，但從內向外面的營養就是重要的。當您考慮這些九種食物時，可以幫助您的皮膚看起來不滿，並記住享受均衡飲食，以適度的部分尺寸。

1。Kiwifruit

在維生素c中吃高的食物與更健康的水鬥皮膚有更少的皺紋。一個美味的獼猴桃提供超過60毫克這種皮膚友好的營養素。

2。葡萄油

葡萄柚亞油酸高，含有健康的多不飽和脂肪。研究表明，亞油酸有助於防止年齡發生的皮膚的皺紋和稀疏。

3。Cocoa

黃酮類化合物是在許多水果和蔬菜中發現的抗氧化劑以及紅酒，茶和可可。在一項研究中，經常消耗熱可可粉，保護皮膚免受陽光損傷，增加血液流向皮膚，並降低皮膚粗糙度。

4。杏仁

杏仁是維生素E，黃酮類化合物和亞油酸的良好來源。這些物質有助於保持皮膚健康，並保護它免受陽光的有害紫外線。

5。西瓜

這個喜愛的夏季治療不僅僅是多汁的甜味。西瓜帶有豐富的番茄紅素供應，一種具有抗氧化性能的類胡蘿蔔素化合物。番茄紅素可能使膚質更光滑，並幫助保護它免受陽光損壞。番茄紅素的另一種美味來源：西紅柿。

6。大豆

大豆含有稱為異黃酮的抗氧化劑。一些研究表明，異黃酮可以改善皮膚厚度，膠原蛋白含量和彈性。

7。深綠色的綠葉蔬菜

菠菜，甜菜，羽衣甘藍和其他深色綠葉蔬菜富含葉黃素，抗氧化劑與更健康的皮膚有關。在意大利的一項研究中，每週吃三份深綠植物蔬菜與黑素瘤的較低率有關，一種皮膚癌。如果您服用任何血液葉狀蔬菜，請先使用您的醫生檢查您的醫生是否會與這些藥物不利地相互作用。

8。胡蘿蔔

胡蘿蔔加載β-胡蘿蔔素。這種類胡蘿蔔素化合物可以保護皮膚免受陽光暴露的損壞。其他良好的β-胡蘿蔔素來源是紅薯，芒果，木瓜，菠菜和羽衣甘藍。

9。茶

綠色和黑色茶含有兒茶素和epicatechins，這是有效的抗氧化劑。研究表明，茶飲料可能有助於保持皮膚更加彈性並防止皮膚癌。