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食物可以幫助減輕壓力，但不是你可能認為的方式。壓力和吃飯經常走在一起，但所謂的舒適食物實際上可以讓你感覺更糟。那是因為他們減慢了你，降低了你的應對能力。壓力激素皮質醇觸發了這些類型的食物的強大渴望。但是有很多其他食物可以更有效地降低壓力。以下是如何制定抗壓力的食物選擇，減輕緊張，幫助您處理生活的挑戰。
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1。全穀物和蔬菜幫助您的情緒和身體。複合碳水化合物，如整個穀物和蔬菜是良好的壓力緩解食物。他們可以幫助你的大腦告訴你的身體做更多的血清素，這是一種抗壓力激素，使我們平靜，讓我們感覺良好。它還有助於穩定血壓，這可能會在反應中升高。全穀物和蔬菜的額外效果是它們均勻的血糖，這將具有舒緩的效果並幫助調節您的食慾。
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2。水果和蔬菜中的抗氧化劑可以抵消壓力的影響。抗氧化劑是促進免疫系統的營養素。壓力通過使您的身體更難吸收它們來耗盡抗氧化劑。如果你的免疫系統遭受了痛苦，你將更容易發生疾病。為了抵消壓力的影響，在抗氧化劑中吃高的食物，包括蘋果，李子，甜櫻桃，漿果和李子。您還可以在羽衣甘藍，甜菜，西蘭花，朝鮮薊和菠菜中找到抗氧化劑。其他好消息來源是番茄，紅色，黑色和芸豆。
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3。在飲食中尋找維生素B和C.大量的維生素C可以幫助多於普通感冒。它還可以降低壓力激素和血壓水平，兩者都可以在困難的情況下飆升。你可能知道橘子有很多維生素C，但草莓和葡萄柚也是好的來源。對於蔬菜，思考羽衣甘藍，紅辣椒，布魯塞爾豆芽和西蘭花。並留意富含B維生素的食物，如牛油果和杏仁，可以提高血清素和多巴胺水平。這些激素可以幫助您感到平靜和內容。
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4。用一碗燕麥片或一杯酸奶減輕壓力。燕麥片是一個“Twofer”：它可以減少壓力激素水平並提高血清素的產生，產生一種平靜的感覺。像酸奶一樣的發酵食品，泡菜（沒有用醋製成），酸菜可以很高，益生菌有很高，這與壓力緩解有關。研究人員正在研究益生菌作為焦慮，抑鬱和社交焦慮的治療方法。該理論被稱為“腦齒軸”，因為高達95％的血清素受體受到消化道，而不是你的大腦。所以，和你的腸道一起去吃一些健康的東西會讓你感覺很好。
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5。嘗試一晚的三文魚，埃馬暉和葉茂盛綠色。這頓飯中的秘密成分是鎂。鎂是一種礦物質，可以幫助您避免頭痛和疲勞，這可能會使壓力更難。它對過早綜合症（PMS）也有益。在老年人中，鎂可以提高睡眠質量，這也是處理壓力的重要工具。鋅是另一種與焦慮症相關的另一種礦物質。您可以在腰果，蛋黃，肝臟和牡蠣中找到它。
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6。抓住一些堅果或種子的壓力緩解。開心果，亞麻籽，核桃和杏仁是減輕壓力的零食食品。這些壓力破壞者俱有高水平的ω-3脂肪酸，已被證明可以減少由應力出現的皮質醇浪湧。對醫學生的研究表明OMEGA-3S可能有助於減少焦慮。如果它適用於壓力環境中的醫生培訓，那麼少數杏仁也可能為您工作。
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7。香料件事會帶來壓力。薑黃是一種具有抗氧化和抗焦慮性質的香料。它含有稱為凸環的成分，其已知降低皮質醇水平。生薑含有抗氧化姜醇，也可能抑制壓力炎症。有些證據表明肉桂，抗氧化劑和抗炎，可以幫助降低血壓。這對你的心來說是個好消息，這在響應壓力時比較越來越努力。
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8。有時這是你不吃的東西，這可以幫助緩解壓力。糖是食物列表中的第一名，以避免如果你受到壓力。問題是糖是一種簡單的碳水化合物，而不是一個複雜的碳水化合物，如水果和蔬菜。這意味著它會迅速進出你的血液，並且在它搬出時，你崩潰了。當你開始感到疲倦和昏昏欲睡時，你可能會吃更多的東西來讓你的能量恢復起來。吃更多的食物可以讓你感到完全疲憊-並且易受壓力的影響。血糖過山車對壓力不利。最好把東西放在偶爾龍骨上。
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9。和第八次壓力巴斯特你一直在等待…巧克力不僅滿足您的味蕾，它有助於通過降低對它的反應來最大限度地減少壓力的感受。研究人員發現吃巧克力可以幫助患有焦慮的人。那些每天吃40克巧克力的人報告了在期間結束時的壓力較少。女性的效果比男性更明顯，而黑暗和牛奶巧克力既同樣有效。響應似乎對應於可可固體而不是糖果中的糖。因此，合理的金額，享受。
減輕壓力的食物|抗壓力食品|壓力救濟的食物
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