8令人驚訝的鱷梨健康福利

這個營養超級食物的敬酒

雖然它們經常被視為蔬菜的添加到沙拉-鱷梨，實際上是一種水果。它們具有許多相同的健康益處作為水果，如高纖維和大量的維生素，但與許多水果不同，它們的糖非常低。鱷梨脂肪含量高，但它主要是心健康的脂肪酸。雖然它們在卡路里也很高，但鱷梨有大量的纖維，這可能會幫助您感到全身，降低飯菜之間的零食衝動。了解鱷梨的許多健康福利以及為什麼您可能想要將它們添加到您的飲食中。

1。鱷梨充滿肥胖-但這是好種類。

鱷梨真的確實在它們中有很多脂肪，每種水果約20到25克。幸運的是，對於我們來說，它主要是單一飽和和多不飽和脂肪，這是健康飲食中吃的最佳脂肪。已經顯示出健康的脂肪以降低您的壞膽固醇和總膽固醇。此外，由於這些脂肪可以幫助您充滿填充，因此您可能會滿足較小的量，這可能有助於減少您的脂肪和卡路里的總攝入量。（儘管鱷梨的健康益處，但它們確實有很多卡路里-約200到300，取決於尺寸。）

2。鱷梨幫助您的身體吸收營養素。

鱷梨是鉀，鎂，維生素c，e和k的偉大來源，以及幾b維生素。一些維生素，如A，D，E和K，是脂溶性的，這意味著您的身體在脂肪酸中的食物的幫助下吸收它們，如脂肪酸樣牛油果。嘗試在那些維生素中的食物吃鱷梨-可能在清脆的沙拉中-你的身體將獲得雙倍的利益。

3。鱷梨抗氧化劑防止自由基。

鱷梨-生物活性類胡蘿蔔素，生育酚，多酚-有助於中和自由基，保護細胞免受損傷氧化應激。由於鱷梨中的單日飽和脂肪量大，而且類胡蘿蔔素更容易被血液吸收到血液中。這些抗氧化劑植物化學物質可以幫助您的身體預防癌症，儘管研究人員注意到該領域需要更多的研究。

4。鱷梨是纖維的良好來源。

您的身體需要溶解和不溶性纖維，鱷梨含有健康的每日纖維的28％，只需一半的水果。這種健康益處鱷梨甚至可以超越保持腸道的順利運行。鱷梨中的可溶性纖維溶解在你的腸道中並滋養良好的細菌。鱷梨中的不溶性纖維吸收液體，並幫助您的身體產生柔軟的笨重的糞便，這可以防止便秘並促進良好的結直腸健康。

5。鱷梨幫助您的心臟和其他肌肉正常工作。

高鉀，礦物和電解質，牛油果，肥胖，血管健康有助於穩定您的心跳，並保持動脈清除斑塊。鉀還可以妥善幫助您的肌肉合同，並幫助您的神經正常運作。和所有那些健康的脂肪？那些幫助支持你的大腦功能和記憶。

6。鱷梨有益於眼睛，腦和免疫發育。

在鱷梨的植物化學品葉黃素和玉米黃芩苷有益於您的眼睛，他們甚至被證明對UTERO的嬰兒眼部發育很重要。當孕婦在類胡蘿蔔素和維生素A中吃鱷梨和其他食物時，它們也促進了嬰兒的適當神經發展以及免疫功能。

7。丙烴油的局部使用可能會使皮膚有益。

動物的研究發現，使用鱷梨油通過幫助傷口癒合更快，可能是因為含量的單不飽和脂肪酸的含量很高。該研究表明，鱷梨油增加了膠原蛋白的產生，以提高膠原蛋白密度比使用石油果凍更好。還發現鱷梨​​油還將皮膚上的炎症細胞數量減少為傷口Hea編輯。斑塊牛皮癬的人也可以看到鱷梨油的皮膚益處：作為維生素B12奶油的一部分，已顯示牛油果油是一種有效的長期治療，對牛皮癬沒有任何其他治療的負面副作用。

8。吃鱷梨可能對你的頭髮有益。

鱷梨中的油和脂肪酸可能有助於保護您的頭髮免受損壞並防止破損。鱷梨中的抗氧化劑可以防止頭皮上的氧化應激，這可能導致脫髮。鱷梨還含有生物素，這是一種B維生素和毛髮生長的普遍補充劑。然而，由於對生物素的研究已經有缺陷並且沒有確鑿的研究表明，到目前為止沒有確定的研究，牛油果益處可能是有限的。有人說生物素有助於他們的頭髮，所以鱷梨可能值得一試，特別是考慮到所有其他健康益處。