7雞蛋的強大健康益處

是的，雞蛋對你有好處。

雞蛋已經得到了一些壞媒體。1968年，美國心臟協會告訴我們每週不超過三個雞蛋，因為雞蛋可能會導致或惡化心髒病。多年後，我們被告知要繼續吃雞蛋，因為他們的健康益處超過了任何風險。了解吃雞蛋的健康益處，以及雞蛋如何影響您的整體健康和外觀。

1。你的骨頭和肌肉會變得更強壯。

早餐只吃一個整個雞蛋給你6克飲食中的蛋白質。蛋白質是身體組織的基本構建塊，包括肌肉，骨骼，指甲，皮膚和頭髮。你體內的每種細胞都有蛋白質。蛋白質不僅有助於構建身體的組織，它有助於在損壞時修復它們。建議的每日蛋白質數量根據生活方式，年齡和整體健康而變化，但通常，健康的成年人應該每20磅獲得約7克蛋白質。來自雞蛋的六克是你一天的良好開端。

2。你可能會減肥。

雖然只有一個雞蛋包裝強大的營養沖孔，但它只有70卡路里。（任何額外的卡路里都是你如何準備雞蛋的結果。所以，如果你跟踪你的日常卡路里，那麼一個雞蛋可以在你的攝入量的情況下開始你的一天。一個艱苦的雞蛋也製作了一個美好的中午或下午的小吃，給你足夠的能量，通過一天的剩餘時間來遺憾，在吃那些自動售貨機巧克力棒之後可能會感到遺憾。

3。雞蛋中的維生素從頭到腳趾有益處。

維生素是您的身體需要運作的必需微量營養素。雞蛋含有慷慨的維生素A，適合您的皮膚和眼睛健康;維生素D，用於強骨骼和牙齒;維生素E，是一種抗氧化劑;和維生素B₁₂，有助於保持血細胞和神經健康。它認為維生素B₁₂可以幫助防止某些形式的心髒病。

4。你可能會減慢老化並改善視力。

雞蛋含有抗氧化劑硒，葉黃素和玉米蛋白。科學家不確定抗氧化劑所做的，但許多人認為它們保護身體免受可能損害細胞的不穩定原子並加速老化過程。抗氧化劑還可以幫助提高眼睛健康，可能延遲或停止白內障和黃斑變性的發作或進展。

5。你的心可能會得到歐米茄3脂肪的保護。

用“omega-3”標記的雞蛋含有被認為是心臟健康的omega-3脂肪。Omega-3不在所有雞蛋中，但在那些來自母雞的人中，這些母雞將作為其飲食的一部分消耗亞麻籽。含有ω-3雞蛋的紙箱清晰明顯。Omega-3脂肪可能有助於降低黃斑變性的風險。歐米茄3脂肪有理質地改善腦健康，雖然尚未得到證實。Omega-3脂肪的其他益處包括改善您身體中的心臟健康和對抗炎症。

6。你的“好”膽固醇可能會上升。

多年來，我們被告知要避免雞蛋，因為他們有膽固醇，但研究人員發現雞蛋實際上可以增加你的高密度脂蛋白（HDL），這被認為是良好的膽固醇。它有助於吸收其他類型的膽固醇。當然，你如何準備雞蛋確實有所作為。如果你在黃油中炒你的雞蛋或加入脂肪食物的煎蛋捲，那雞蛋不會像膽固醇健康一樣，如果你有一個煮熟的雞蛋或在非棍子煎鍋中煮熟的煎蛋。

7。適度在吃雞蛋時是關鍵。

健康飲食沒有特定的推薦雞蛋。如果你擔心吃太多，你可以只吃白人，你可以在烹飪和烘烤中使用它們。蛋黃含有所有的營養素，但白色確實有4克蛋白質，這仍然使其健康並記得要小心準備。塗在鹽和油炸的雞蛋中的蛋營養價值與脫脂牛奶和淡鹽的炒雞蛋不同。如果您有任何醫療問題，請向醫生詢問您是否應該限制您的消費。