6個紅旗尋找營養標籤

從營養標籤的頂部開始。這就是你找到每份卡路里的地方。人們每天需要多少卡路里因人的人而異。年齡，性別和性別都會有所作為。但是，每天2,000卡路里通常用作普通成人的金額。在這種情況下，對於一個食物，400卡路里很高，40卡路里低，中間有100卡路里。請記住，更多的服務意味著更多的卡路里。您的每天攝入量越多，您需要的運動就越多，無法獲得體重。

總脂肪在標籤上的卡路里低於卡路里。總脂肪分解成飽和脂肪和反式脂肪。“每日百分比值”是總數的右側。總脂肪超過20％是高的。如果你有心髒病問題或心髒病的家族史，這是一個大的紅旗。然而，並非所有的脂肪都對你的心臟不好。橄欖油是一個例子。如果您使用它們而不是飽和和反式脂肪，那麼這種類型的不飽和脂肪可能有助於改善膽固醇水平。您仍然需要注意，因為這些油有大量的卡路里。

單個服務的飽和脂肪的每日值為高。如果您的LDL（壞）膽固醇很高，則每天飽和脂肪的總飽和脂肪的極限應在2,000次熱量飲食中不超過13克。將飽和脂肪保持在該水平以下可以幫助降低您的膽固醇水平的壞膽固醇水平。

這個紅旗很容易。你不應該吃不脂肪。這種脂肪的另一個名稱是氫化植物油。那是因為它是通過向植物油添加氫氣製成的。反式脂肪在零食食品中很常見，並製備烘焙食品。他們是你心中的雙重鞭子。他們降低了良好的膽固醇並培養了不良膽固醇。2015年，美國食品和藥品監督管理局（FDA）告訴食品製造商他們有三年的時間來停止加工食品。在此之前，如果您在食品標籤上的任何地方看到“反式脂肪”或“氫化植物油”，請將其放回。

膳食纖維的信息位於營養標籤的底部。如果您患有糖尿病或心髒病或有患這些疾病的風險，食用過多的食物可能會出現問題可能是一個問題。如果服務有5克或更多，則食物高。膳食纖維來自水果，蔬菜和穀物。在看穀物時，請確保尋找全穀物。美國人吃了太多的加工穀物。吃加工的穀物可以讓你增加體重。

如果您有糖尿病或糖尿病的家族史，則添加的糖紅旗是額外的。要查找添加的糖，請查看成分的營養信息。它們從頂部列出，每個人都在食物中。如果你看到頂部附近的糖，你可能會在那種食物中獲得太多的糖。例如，一個12盎司的蘇打水可以有10茶匙加糖的糖。糖包括高果糖玉米糖漿，玉米糖漿，麥芽糖，葡萄糖，蔗糖，果汁濃縮物，楓糖漿和蜂蜜。