缺鐵是貧血最常見的原因。如果你有貧血，這意味著你的紅細胞沒有足夠的氧氣。如果你的月經週期大，可能有缺鐵的風險，懷孕了，有一種消化問題，有一種導致出血的醫療條件，或者如果你不吃肉或魚。減少風險的一種方法是用鐵泵加速飲食。
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吃更多的肉鐵是很多食物，尤其是肉。肉具有高水平的鐵，您的消化系統從肉中吸收更好的鐵，而不是蔬菜。成年男性鐵的推薦膳食含量（RDA）每天8毫克（Mg/天）。成人女性需要18毫克/天。更年期後，女性需要與男性相同。牛肝是鐵的最佳肉。每3盎司服務會給你5毫克鐵。
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吃更多海鮮三盎司的牡蠣實際上有比3盎司的牛肉肝臟熨燙。三盎司的牡蠣會給你8毫克的鐵。其他一些海鮮也很高。包括沙丁魚和鳳尾魚。如果您是一個成年人，3盎司的罐頭沙丁魚將為您提供每日鐵津貼的四分之一。金槍魚是另一種高鐵的海鮮。
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晚餐的豆類豆類和扁豆是蛋白質和纖維和鐵的偉大來源。一杯白豆擁有3盎司的鐵牡蠣。事實上，1杯白豆都是一個成長的男人需要獲得他的每日含鐵。如果你是女人，吃2杯。其他豆用鐵包括綠豆，鷹嘴豆，利馬豆，石豆和黑眼豌豆。
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更多鐵用於素食主義者如果你不吃肉或海鮮，你可以嘗試豆子。如果你喜歡你的蔬菜，葉茂盛般是鐵的源泉。但你需要吃很多。菠菜是你最好的來源，但你只能在半杯中獲得3毫克的鐵。西蘭花，羽衣甘藍和涼鞋果嶺也有一些鐵。您可以使用堅果和水果添加更多鐵。豆腐是蛋白質和鐵的良好來源。事實上，1/2杯豆腐具有菠菜的鐵。
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在乳製品
上容易
乳製品有很多好蛋白質，但不是很多鐵。事實上，兒童缺鐵的常見原因正在飲用過多的牛奶。研究表明，每天喝超過16至24盎司的牛奶的兒童有缺鐵的風險。牛奶可以阻擋來自其他食物的鐵吸收。 -
添加飲食補充如果您想確定您的RDA，您可以從多種維生素或飲食補充中獲得鐵。成人男性和女性的維生素或補充的最大推薦鐵是45毫克。服用更多可以給你噁心和胃痛。最後一個尖端：添加一些額外的維生素C.維生素C增加了您吸收飲食中的鐵的能力。
6種泵入飲食的方法
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