你知道你的蛋白質食物嗎？氨基酸是蛋白質的構建塊。只有肉類，海鮮和乳製品等動物食品含有人類需要在一個包裝中所需的所有必需氨基酸。這就是為什麼他們被稱為“完整”蛋白質。但您也可以通過豆類，穀物，螺母和種子來滿足您的蛋白質需求。以下是一些提供豐富的蛋白質的動物和植物食品。
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1。魚魚是一種健康，瘦蛋白質。3盎司部分提供約25克蛋白質。這是一個女人每天都需要的46克的一半以上。
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2。家禽一盎司的雞或火雞有大約8克蛋白質。單個雞大腿提供男性每天需要的56克蛋白質中的約三分之一。
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3。肉類牛肉，豬肉和羊肉在蛋白質高，但它們也可以高脂肪。選擇更精簡的切割並修剪可見脂肪。一盎司的肉含有8至10克蛋白質。
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4。奶酪盎司的盎司，奶酪有更多的蛋白質比牛奶更多。一杯半杯低脂奶酪含有14克蛋白質。它不僅僅是沙拉。將酸奶奶酪加入意大利麵食，蘸醬，甚至煎餅麵糊，達到蛋白質含量和味道。無法處理腫塊？反而嘗試它的奶油堂兄，而不是乳清乾酪。
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5。大豆味道，營養和多功能性，豆類是素食主義者最好的朋友。一半煮熟的干豆，如哌糊，黑和芸豆，含有約8克蛋白質。然而，大豆是一個突出的突出，為每半杯提供14克。
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6。希臘酸奶這種特別厚的奶油品種具有比常規酸奶更多的蛋白質。一個6盎司的非比希臘酸奶容器含有令人印象深刻的17克蛋白質。
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7。南瓜種子核桃，杏仁，向日葵種子和其他堅果和種子是您飲食的健康補充。它們通常在一盎司中含有4至6克蛋白質。然而，南瓜種子尤其富含蛋白質，每盎司提供了超過8克。
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8。奶酪您是選擇瑞士，切達干酪，莫扎里拉還是其他最喜歡的，奶酪是蛋白質的一個很好的來源。1盎司切片提供約7克。
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9。雞蛋用6克蛋白質，只有72卡路里，雞蛋是一種營養的小包裝。雖然蛋白質膽固醇含量高，但每天吃一個雞蛋的平均可以是健康飲食的一部分。
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10。藜麥穀物在蛋白質中沒有特別富含富含蛋白質，但它們可以幫助滿足您的日常蛋白質需求。奎奴亞藜，來自安第斯山脈的古代穀物，蛋白質高於大多數穀物。一杯煮熟的奎奴亞藜有8克蛋白質，兩倍於一杯米飯。
10最佳蛋白質
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