10個健康外出的提示

在用餐時的菜

觀看你的部分大小並限製家庭不健康的食物是一件事。但是，當布法羅雞翅在你最喜歡的家庭餐廳在特殊時，你做了什麼？使用這10個提示來定制您的飲食體驗，因此它既令人愉快和健康。

禁止自助餐

明智地選擇您的目的地。尋找一家餐館，食物烹製訂購而不是提前製造。並避免自助式餐廳，在那裡你更有可能吃的東西比你需要更多。

溝渠籌碼

在免費麵包或芯片上輕鬆。在你甚至看到你的entrée之前，他們可以彌補你的脂肪和鈉攝入量。

對替代品

查找菜單上的健康選項。如今，許多餐館-即使是快餐關節-也為他們的菜單添加了健康的替代品。尋找低鹽和低脂肪選項。

騰騰！

尋求健康的烹飪技巧。如果菜單未指定它們可用，請不要害怕詢問。更健康的菜餚往往是：

• 烘焙
  
  
  
• 烤
  
  
  
• 烤
  
  
• 偷獵
  
  
  
• 蒸z
  
  

跳過清脆

避免更健康的烹飪選擇。這些包括食物：

• 被塑造
  
  
  
• butter
  
  
  
• 奶油
  
  
  
  
  
  
  
  
• 炒
  
  
  
• 泛炒或泛烤箱
  
  
  

也，詢問菜餚是否可以用較少的食用油製備，可見脂肪修剪肉類，人造黃油代替黃油，或沒有膠質和醬汁。

側面服務

始終訂購敷料和醬汁。如果它們在高脂肪調味汁或敷料中粘在一起，甚至可以像沙拉和瘦肉一樣迅速變得不健康。要求這些待服務。你會感到驚訝你真的很少使用！

在部分巡邏

在餐館健康飲食時，營養食品只有一半的戰鬥。另一半是部分尺寸。在過去的二十年中，餐館的平均部分尺寸已經大大增加，扭曲了我們的思想“正常”部分應該是什麼樣的。研究表明，當他們給予更大的部分時，人們會多吃。這可以脫軌加權管理努力。大多數餐館將尊重將intree分成兩個獨立部分或服務較小部分的請求。

尺寸

得到部分保護。以下是適當部分的示例：

• 1米或麵食=半棒球
  
  
• 1烤的馬鈴薯=一個拳頭
  
  
• 1棒兒沙拉greens=一個棒球
  
  
  
  
• 1奶酪=4骰子
  
  
  
• 1份人造黃油=1die
  
  
  
  
• 1肉類，魚類或家禽=一塊卡片
  
  
• 1份花生醬=平乒乓球
  
  
  
  

打擊在餐廳的超越部分，較小的部分可能的，分享一個主菜，或者要求一個去的盒子乘坐其中一半。

子側

不要忘記健康的側面。如果一頓飯配有薯條或芯片，請詢問您是否可以替代新鮮或蒸蔬菜或烤土豆（用低脂肪酸eam而不是黃油或奶酪）。

一個甜蜜的結尾

在飯後減輕了。這是甜點的時候了！你不必完全放棄它。只需尋找更健康的選擇，如新鮮水果，果子果醬或天使食物蛋糕。分享一個甜點是另一個偉大的卡路里保護者！