從孩子的飲食中切割糖的8種方法

從孩子的飲食中切割糖的提示

大多數孩子吃太多的糖。根據膳食準則，加入的糖應佔佔外熱量總量的10％。不幸的是，糖現在佔兒童熱量攝入量的16％。美國心臟協會建議，2至18歲的兒童每天吃不到25克（約6茶匙）的糖。然而，在他們轉2歲之前，許多孩子每天吃7茶匙糖。專家表示，過量的糖攝入是促進兒童肥胖症的。削減你孩子的糖攝入量會降低糖的影響，提高他的整體健康和幸福。

1。限制果汁。

在很多方面，果汁是對蘇打水的更健康的替代品。但要小心：向兒童和家人銷售的一些“果汁”實際上含有很多添加的糖。它通常處理（精緻）。精製糖進入比更複雜的糖更容易的血液，例如全穀物和豆類中的那些。如果您注意到您的孩子在一杯果汁或吃糖重食後更加活躍或健談，可能是過多醣的症狀，隨後血糖水平迅速升高。請記住，儘管100％果汁不含任何添加的糖，但它在天然存在的糖中很高。在大多數膳食中為水或牛奶提供服務;考慮果汁’有時’飲料。如果您的孩子用於果汁，請逐漸削減;嘗試頻繁地提供它，或用水稀釋它。專業提示：如果您的孩子不喜歡水的味道，請嘗試用一些水果切片調味水。

2。削減含糖麥片。

含糖早餐穀物已經向兒童銷售到了幾十年。如果你的孩子喜歡這些穀物，讓他們走冷-土耳其可能是一個禁忌。相反，削減。嘗試將他們最喜歡的含糖麥片混合，用低糖穀物形狀或質地上的類似，以產生較低糖雜交。或者，每週使用穀物的時間。其他方便，較少的早餐選擇包括整個小麥吐司和酸奶的花生醬，切碎的水果。

3。始終如一地提供水果和蔬菜。

孩子們出生，偏愛甜味。這就是為什麼這麼多嬰兒和幼兒吐出他們的第一匙豌豆或豆子。兒童-特別是學齡前兒童-也是習慣的生物。有些人會鎖在幾個最喜歡的食物上，拒絕在幾天或幾週內吃任何東西。專家說，孩子們可能需要在他們吃它之前10到15次接觸到新的食物。所以，經常提供水果和蔬菜。例如，用不同的製劑-烤箱烘烤與原始花椰菜。

4。讓您的孩子參加膳食準備。

帶你的孩子和你一起去雜貨店，並告訴他如何閱讀標籤。即使是非常幼兒也可以在成分列表中尋找“糖”這個詞。一起選擇最健康的替代品。盡可能煮和烘烤。大多數家庭烹製的食物比準備好的糖，包裝的食物更少。您可以通過切割烘烤時的糖量進一步減少您的家庭的糖攝入量。嘗試使用配方中的2/3。你可能不會發現差異。

5。不要使用甜食作為獎勵。

許多父母，教師和祖父母和其他人使用糖果，餅乾和其他糖果作為賄賂或獎勵，以鼓勵孩子做任務。最好使用非食物獎勵。當你的孩子達到目標時，讚美他的成功並給他一個擁抱或高五。一起做點什麼慶祝。您的孩子可能會欣賞公園的旅行或被允許挑選電影為家庭電影之夜。

6。重新考慮零食時間。

對我們中的許多人來說，零食時間和糖果攜手共進。畢竟，餅乾和牛奶是一個歷史悠久的課後零食。通過擴大您對“快餐的定義，您可以減少孩子的日常糖攝入量。將零食的時間視為迷你膳食，並提供您的孩子營養食品，以為他提供他所需的營養。一些好選擇包括花生醬和全麥麵包和葡萄和奶酪大塊的香蕉三明治。

7。舉個例子。

如果你經常用餐和豆類經常喝蘇打水，並且在餅乾和糖果上，你會難以削減孩子的糖攝入量。孩子們傾向於模仿他們周圍的人的習慣，所以如果你想要你的孩子更健康，你也必須吃得更健康。事實上，如果您有年長的孩子，您可能希望在進行飲食中的任何變化之前，幫助您幫助您剪掉糖。

8。創造新的儀式。

我們的許多特殊活動儀式都涉及糖果和糖。生日聚會？生日蛋糕！聖誕節？聖誕餅乾！你不必完全削減假期收藏，而是想想促進樂趣和團結在食物上的方法。繼續保持生日蛋糕，如果你願意，而不是用糖果填充Pinata，而不是小玩具。不要在情人節給孩子糖果，讓你在紙上的心中擊暈你的孩子，並將心臟捲到孩子的臥室門。