葉酸是一種b維生素，有助於我們的身體製造新細胞，例如皮膚，指甲和頭髮。對於可能懷孕或已經懷孕的女性來說，這是一個特別重要的營養素。葉酸可適當地幫助胎兒的神經管形式，這有助於預防腦和脊髓的出生缺陷。神經管缺陷在美國每年影響近3,000名妊娠，並在懷孕的第一個月內發展。如果所有孕婦服用日常劑量的葉酸，它可能會阻止高達70％的神經出生缺損。
因為葉酸有助於打造紅細胞，它也可以幫助葉酸缺乏症的人有利於心血管健康。服用葉酸是安全的，並且副作用很少，但在服用任何補充之前，它可以檢查您的醫生。
葉酸益處和副作用
建議，可能懷孕或試圖懷孕的女性服用含有葉酸的每日多種維生素。如果可能的話，在懷孕前三個月服用產前維生素是理想的。這可以防止神經出生缺陷，在懷孕的前28天開發，經常在你知道你懷孕之前發展。最常見的神經出生缺陷包括：
- spinabifida，當脊髓和脊柱沒有完全關閉時發生的條件
葉酸補充劑通常不會引起副作用。如果他們開發，他們經常溫和，不要持續很長時間。如果你不能容忍這些葉酸效應，或者如果它們不消失，請與您的醫生交談：
- 噁心
- 損失食慾
- 嘴裡的不良味道
- 膨脹和氣體
- 煩躁性
- 睡眠模式乾擾
- 蘆筍
- 香蕉
- 豆類，如扁豆，pintobean和黑豆
- 西蘭花
- 抱怨豆芽
葉酸不僅適用於孕婦。它已被證明可以使其他健康問題有益，例如降低心髒病和癌症的風險，治療抑鬱症和預防癡呆。如果您想了解更多關於葉酸如何幫助這些條件以及您應該需要多少的信息，請與您的醫生交談。
如何服用葉酸
疾病控制和預防的中心（CDC）建議，通過食物或補充劑，可能成為懷孕的婦女每天至少獲得400毫克葉酸。一旦懷孕，每天將量增加到600mcg。
他們還建議您在預期的概念前三個月開始服用葉酸，並持續到您懷孕的第12週。意外的懷孕是常見的，所以如果你不知道你懷孕了，只需盡快開始服用葉酸。
如果您已經受到神經管缺陷的妊娠，CDC建議每天服用4,000毫克葉酸，在懷孕並繼續懷孕前3個月之前每天服用一個月。
您可以從產前維生素，天然富含葉酸的食物的食物獲得葉酸，或加入含有額外營養的食物。通常，這三種方法的組合是最好的，以確保你得到足夠的。只需從您吃的東西中獲得日常需求，但它仍然很聰明，可以為您的飲食添加更多這些含糊的食物：
- 柑橘類水果和果汁
- 玉米產品，如作為玉米餅和玉米片
- 強化麵包，穀物和麵食
- 花生
- 菠菜和生菜
- 草莓
