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關於omega-3s的所有大驚小怪是什麼？雖然這組多不飽和脂肪酸通常在新聞中，但它們比炒作更多。這些重要的營養素提供了一系列健康益處。閱讀，了解他們如何幫助您。
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1。保持你的身體omega-3在很多方面都是必不可少的。這些營養素對於日常身體功能非常重要，例如肌肉活動，血液凝結，消化，生育率，細胞分裂和生長以及腦功能。為了讓自己保持最佳形式，每周至少吃8盎司的富含歐米茄3的海鮮或貝類。
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2。泵上心臟健康研究表明，對於心臟健康，吃你的營養素優於粉藥。每週一次吃歐米茄3豐富的海鮮（如鮭魚或鱒魚）的人比那些沒有那些沒有的人死於心髒病。Omega-3補充劑（主要是魚油補充劑）尚未找到這種保護。
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3。易於疼痛的關節已發現海鮮和魚油中發現的ω-3s的類型（稱為DHA和EPA），以緩解類風濕性關節炎的症狀。研究表明，獲得這些營養成分的人具有較少的關節疼痛和腫脹，令人難以置信的早晨僵硬，並且對止痛藥需要較少。
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4。給寶寶一個強大的開始期待媽媽，傾聽。懷孕期間吃歐米茄3的海鮮可能會提高您的小小的發展。研究表明，每週吃它可以改善嬰兒健康，包括大腦和眼睛發育。瞄準每週8到12盎司，並詢問您的醫療保健提供者哪種類型的魚是最安全的。
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5。減少癌症風險研究表明，食用富含多不飽和脂肪酸的魚可能能夠將乳腺癌的風險降低到患者後期高達14％。每週吃三鮭魚或金槍魚，每週吃一個到兩份油性魚來獲益。
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6。降低您的號碼用多不飽和脂肪酸替換飽和和反式脂肪，可以幫助降低膽固醇水平。在您的烹飪中換歐米茄-3富含油菜的油脂。咀嚼堅果而不是奶酪。只需將總脂肪的脂肪留到25％至35％的整體卡路里。
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7。更清楚地看到omega-3脂肪酸，特別是DHA，在你的大腦和眼睛的功能中發揮著重要作用。研究人員正在研究營養素可能的預防和改善眼病，包括年齡相關的黃斑變性和乾眼症綜合徵。
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8。緩解你的焦慮感覺上衣？專家認為Omega-3S可以幫助您放鬆。一項研究發現，與服用糖丸相比，年輕，健康的人服用魚油補充劑將焦慮水平降低20％。
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底線？如果可能的話，每週吃海鮮和貝類富含歐米茄3。除了鮭魚，鱒魚和金槍魚，嘗試貽貝和螃蟹。如果您正在考慮魚油補充劑，請與您的醫療保健提供者聯繫。它們可能不是那麼有效，可能會干擾一些藥物。與ω-3S高血液水平相關的前列腺癌的發病率增加，也應在這種情況下進行風險的男性中考慮。
8ω-3脂肪酸的益處
